从“心”开始，为梦想插上翅膀——高考减压心理咨询，让焦虑消失，令答题流畅

家有考生，无论对于考生本人还是对于家长来说，都是一件不简单、不轻松的事儿。高考的压力，似乎使得整个家庭都龙伤了恐惧、焦虑的阴云。青少年心理咨询师认为，驱逐恐惧、焦虑的力量，就在我们的心底。那么，青少年心理咨询师，会如何为高考减压呢？

对于这个问题，咨询师，在这里，教大家三种应试情景训练。通过这三种应试情景训练，能够有效的客服对于高考的恐惧和焦虑。

一：训练心理的紧张度

通过想象，有意识地在心理上将自己置于一种高考状态，感觉一定的紧张，起初可能会因为这些想象而感到不太适应。但这种不适感，反而能够*为真实的暴露的弱项和情绪的弱项。

二：训练掌握知识的熟练度

高考主要是考察学生知识掌握是否熟练，因而，平时训练时要力求达到一接触到某一个问题，就能立刻识别其属于哪种类型。并立即提取相应的知识加以解决。一项权威研究发现，几乎所有的高分学生都很重视基础只是，他们的解题方法都来自教材中的例题。

三：训练答题时间的掌握度

考试最大的特点就是在限定时间内获得*多的分数。平时训练时，将试卷划分为几个板块，通过若干次训练，记录自己在各个板块大概需要多少时间，并分析和调整，直到建立一套适合自己、也符合高考要求的比较固定的时间安排。

四：训练突发事件的冷静度

考场中可能出现两种突发事件。一是在第*堂考试，一些同学会发现前几个选择题非常简单，可就是回忆不出应有的只是。这是心理紧张使思维受到了暂时的抑制。遇到这种情况要冷静，放松，在分析，如果仍然不能作答，就应果断跳过。过不多久，紧张消除，这一题定能解答。另一突发时间发生在大概开考半小时，一些同学会突然注意到别人饭卷子的声音，别人翻一下卷子，就误以为别人做完了一页。然后错误的暗示自己实力太差，出现心理严重波动，不理性的加快答题速度，从而出现失误。

以上应试情景训练，都是环节考试焦虑，提升应试质量的一种有效策略。如果高考时，我们感觉与平时的训练情景几乎没有区别，就自然的会消除大部分的焦虑情绪，而感到十分轻松了！