- 课程详情
- 上课校区(1)
沁园产后修复小班历经100多期，期期满员，期期精进，一个班同时解决盆底肌、腹直肌、骨盆前倾问题，盆底肌训练效果比医院的生物反馈训练还要牛逼！！产后您有及时的呵护自己吗？
产后多久做修复？
产后恢复需要做什么？
科学有效的产后恢复要怎么做？
相信很多宝妈还有所疑惑，
今天为您一一解答：
产后妈妈修复的主要区域
01
盆底肌修复
盆底肌松弛可能导致的危害：
●产后子宫下垂或脱垂、阴道前后壁彭出、肛门直肠膨出、脱垂
●排尿疼痛，困难，尿频、压力性尿失禁，漏尿等
●排便困难、便秘、失禁、痔疮
●腰痛、腰椎间盘过度挤压
●盆底肌无力加重腹直肌分离
●小腹突出
●阴道松弛、性生活质量下降
02
骨盆修复
无论您选择顺产还是剖宫产，生产后妈妈们的骨盆都会有很大的改变，这是由于怀孕时，松弛素的影响加上胎儿逐渐长大，身体为分娩做准备，骨盆会随着渐渐扩张，加上日常生活不良习惯会越加加重骨盆错位的幅度，即使产后也可能不会很快恢复或不能自我恢复。产后忽略骨盆修复问题会直接影响盆腔内脏、盆底肌以及阴道恢复，还会落下产后腰痛的后遗症。
03
子宫脏器修复
怀孕数月，肠道内脏长时间变形挤压，早就失去弹性和活力，胎儿一朝分娩，导致肠道内脏下垂。产后腹部松弛，腹直肌分离，更加无法稳定内脏，内脏无法的正常运行，代谢机能变差，使得腹部脂肪堆积难瘦，内分泌功能紊乱使得毒素堆积，产后长斑和各种慢性疾病呼之而出...因此产后内脏复位重中之重。
04
腹直肌分离修复
腹直肌分离带来的危害：
●小腹突出，小腹难于平坦
●脊柱稳定性下降，导致腰背痛，腰肌劳损
●腹腔脏器可能发生移位，下垂，压迫盆腔器官，导致内脏膨出，脱垂或者尿失禁等
●腹部肌肉无力，诱发腰椎肩盘突出
●腹压减少、易导致消化系统问题
腹直肌分离2指，以及2指以上，是需要修复
部分女性往往没有意识到腹直肌分离的存在，而采取仰卧起坐等不正确的锻炼方法最终导致分离进一步加重，甚至腹部出现明显的凹坑，轻易可以摸到内脏，分离严重时就需要手术治疗。所以，在产后瘦身之前，腹直肌分离的修复是非常重要的。
05
体态调整
当胎儿在怀孕期间增大时，骨盆会发生严重的倾斜，这种变化的意义在于能够继续保持重心，防止身体向前倾斜。耻骨和尾骨向后移动，腰椎曲度增大。这就是所谓的骨盆过度前倾。而胎儿增大，前身变重，后背需要更多力量去维持身体平衡时，背部必然会变厚。产后想要瘦后背瘦身，体态调整必须是重点，而不是靠节食哦！
如您想get有效的身材修复，
建议参考如下顺序：
恶露排净➡内脏机能激活➡内脏复位➡调整骨盆➡闭合骨盆和耻骨➡私密锻炼（缩阴）➡产后修复小班（阶段1+2）➡体态调整➡体质调理➡产后减脂➡产后塑形➡局部瘦
（特殊情况或者想修复更加完美建议全面私人订制私教课哦）
什么时候开始产后修复时间更好？
答：产后修复时期应在备孕期，如您错过了备孕期瑜伽，请一定要做好产后修复！
1、顺产出月子后即可参加轻柔的修复运动
2、剖腹产3个月后、待伤口恢复好即可参加修复运动
3、产后6个月內属于黄金期修复期、1年內有效期，越早修复恢复越好
4、产后很多年了，还可以修复吗？答案是：可以
面对产后修复不知如何选择修复机构？
01
选择有资质的瑜伽老师更安心
对于产后康复、虽然网络上，抖音里，书上也会普及这些知识，如果自己去跟着锻炼，有可能给你带来伤害，毕竟运动需要专业指导，各种细节，姿势都需要到位，否则可能越练习越加重产后情况。就近选择专业的瑜伽馆，请教练对自己身体做完整的评估，再根据自己的产后情况选择适合的针对性修复课程，这样来的更保险一些！
（产后小班教学现场⬇）
02
需要具备一套完整的修复教学体系
先修复什么、后修复什么，都需要严谨对待，才能来的安全有效！
下面为各位宝妈介绍一下我们性价比*高的产后恢复小班内容，非常推荐您加入哦！（建议提前预定排期，因为每期名额非常有限哦）
沁园产后修复小班阶段1课程内容
＋产后腹直肌分离修复
＋产后呼吸瘦腹法
＋产后骨盆前倾调整
＋产后漏尿改善，锻炼盆底肌、提升盆底肌肌力
＋改善产后内脏脱垂现象
＋紧致小腹，改善大肚腩
＋产后体力恢复训练
沁园产后修复小班阶段2课程内容
＋消除、改善产后大肚腩，小腹突出
＋改善产后圆肩驼背
＋紧致背部，恢复少女背
＋紧致臀部，改善妈妈臀
＋锻炼盆底肌，提升盆底肌肌力
＋稳固腹直肌
面对永远无法自行修复的腹直肌，四肢无力、下腰背疼痛、骨盆变大、盆底肌松弛漏尿等问题，请放心交由沁园瑜伽帮您解决！
沁园瑜伽产后修复小班-拥有专业导师团队和专业孕期及产后修复体系
参加产后修复小班您将获得
通过产后运动，调理女性身体，促进身体血液循环，增强代谢能力，补气养血，促进身材恢复
有助于女性内在的健康恢复，盆底肌康复与内脏恢复，避免以后发生尿失禁，内脏脱垂
紧致肌肉，减少身体赘肉，促进身材恢复
通过循序渐进的训练计划，逐渐恢复宝妈体力
运动分泌多巴胺、使身心受创的产后妈妈在运动中感受快乐，调节心理状态
-
东城校区
地址：新世纪星城136号
电话：400-029-0976 转 **** 查看号码
授课老师 更多
-
Nancy老师
瑜伽培训
擅长维秘塑形，理疗瑜伽，普拉提，流瑜伽，孕产瑜伽，轮瑜伽，阴瑜伽，水上瑜伽等；专注于安全、有效、精准的瑜伽教学，授课超过5000小时的会员授课经验，超过4000小时的私教经验。 详细
-
kittty老师
兴趣特长
目国际联盟瑜伽学院高级导师认证;擅长哈他瑜伽，理疗瑜伽、孕产瑜伽、球瑜伽、普拉提，瘦身塑形，产后修复等。注重安全有效，精准正位，连贯流畅的体位教学，课程擅长融入瑜伽，普拉提和功能性训练元素的结合，安全高效!瑜伽是不伤害，关注当下、相信瑜伽可以让你收获更健康、更快乐的自己! 详细
-
小慧老师
瑜伽培训
目国际瑜伽联盟高级瑜伽教练认证。擅长哈他瑜伽、理疗瑜伽、维秘塑形、普拉提等。注重安全、精准、科学的教学理念，帮助学员掌握正确、精准练习方式，指导学员通过体式练习有效的解决身体问题。 详细
关于我们 详情
沁园瑜伽学院成立至今7年，拥有所有瑜伽课程体系全面性和自主研发能力（包括培训课、私教、小班课以及会员大课），对课程高质量的执着，要求每一个老师的教龄必须五年以上（实际上有多个10年以上教龄的主教），并对每一次课程不同预约会员名单进行针对性的课程设计，落地做到每一节课让每一个会员有所受益。主打推荐课程包括产后修复、女性私密锻炼、减肥瘦身塑形、肩颈疗愈、热瑜伽排毒、艾扬格瑜伽体式精讲、内分泌调理及情绪疗愈等。 一个月有几百个课程供不同需求。此外我们还有专业皮肤私人定制管理、芳香疗愈、日式徒手整形等。所有的项目均以绿色自然安全为理念，提供一对一设计变美方案。沁园瑜伽学院拥有培训高级瑜伽老师和各门课程培训资格，并成功培训上百名优秀专业瑜伽老师并推荐就业。并拥有自己独立研发员工及会员约课及营销管理系统，为发展更多分店扩展业务及以后融资规划做好准备。口碑与名气好口碑意味着高质量的课程，师资和服务，一所好的瑜伽教培机构在瑜伽行业中有一定的地位和名气，学员往往可以在浓厚的教学氛围获益匪浅，其内部的运营管理方式会更加全面。教学设备相比小瑜伽馆更加先进齐全，培训的环境也会更加好。师资与专业沁园瑜伽学院具备专业的培训导师，有自己的教学团队，对于初次参与瑜伽教培的伽人们来说，优秀的培训导师是你瑜伽教育上的引路人，她们的专业程度和对瑜伽的理解、教授风格等，对你今后的职业轨迹产生重要的影响。授课内容课程编排严谨细致，专业的瑜伽教培不会只涉及到教你怎么做体式动作，至少包括瑜伽的起源、文化及意义，以及哈他瑜伽传承发展、课程编排、课堂实践等等。课堂形式比较多样化，瑜伽教学内容丰富，让你全方位的真正了解瑜伽，懂瑜伽，学会在课堂实践中实现角色的转换。
