普拉提大器械包括什么？

普拉提大器械之核心床（Reformer）

我能学到什么？

普拉提背景及发展史

普拉提运动原则

多种不同的呼吸方式

普拉提动作的目的益处及注意事项

器械设置的使用方法及安全考量

基础肌肉解剖

人体体态评估

器械普拉提动作详解及串联

体式中立位及辅助手法

动作退阶，进阶练习

动作编排及分类

普拉提特殊人群康复训练

普拉提产后修复运动及原理

普拉提团课编排流程及注意事项

普拉提私教课程定制

第一天、第二天

1.核心床的简介和器械维护安全考量

2.核心床的初级核心训练

3.核心床的初级上下肢力量训练

4.核心床的初级脊柱灵活性训练

5.核心床的局部塑形训练

6.核心床的体态纠正训练及康复应用训练思路

7.普拉提原则在核心床动作技术中的应用

8.垫上与核心床的完美衔接

9.器械普拉提教学步骤与要点

10.精准口令提示、有效沟通、精准手法触感提示

11.动作库的分类与私教的课程编排

12.团课教授技巧、动作衔接转换及编排音乐与思路

第三天

梯筒、脊柱矫正器培训

1.梯筒脊柱矫正器的介绍、安全考量以及器械保养与维护

2.梯筒脊柱矫正器的优势和实用性，两种器械的差异

3.梯筒脊柱矫正器初级动作技术学习与教学练习

4.梯筒脊柱矫正器与普拉提原则的完美结合

5.梯筒脊柱矫正器的初级马甲线打造与背部塑形训练

6.梯筒脊柱矫正器的纠正上交叉综合的训练

7.梯筒脊柱矫正器的纠正脊柱侧弯的训练

8.垫上、核心床与梯筒脊柱矫正器的完美衔接

9.动作库的分类与私教的课程编排

10.脊柱矫正器团课教授技巧、动作衔接转换及编排

第四天、第五天

凯迪拉克、稳踏椅培训

1.秋千床与稳踏椅介绍和器械维护安全考量

2.器械、弹簧的优势和实用性，器械的差异和联系

3.秋千床和稳踏椅的初级动作技术学习与教学练习

4.秋千床和稳踏椅的肩胛稳定上肢灵活训练

5.秋千床和稳踏椅的骨盆稳定改善腿型的训练

6.秋千床和稳踏椅与康复训练结合

7.美臀美背美胸的训练

8.普拉提在器械与垫上的动作特点，及动作合理的选择进退阶

9.普拉提场馆器械练习过程与普拉提原则的完美结合

10.垫上与普拉提场馆的完美结合

11.普拉提场馆动作库分类

12.通过身体评估合理进行普拉提场馆私教编排

小贴士

一、动作多样性

配合不同辅助零件，创造出千变万化的训练动作。

二、训练的过程性

使训练者更容易掌握每个动作在过程中的训练方法。

三、难易的可调性

辅助零件的选择和不同的使用方法，可将动作难度提高或降低。

四、效果的高度性

一台普拉提设备等于一个跑步机加力量器械的总和。

五、安全的可控性

辅助零件的选择使每个动作在安全的基础上更好地进行。

六、动作的准确性

使训练者更容易掌握动作，体会肌肉的参与运动。

七、教练的主动性

尤其在康复训练中，教练敏锐的洞察力起到决定作用。

八、适用的广泛性

无论你的训练目标是什么，普拉提设备都可以满足需求。