瑜伽体式 前屈

　　前屈使身体紧张的背部放开、松弛，这需要耐心、轻柔和宁静。松开紧张的背部使整个背部肌肉变得更加强壮

　　一、前屈、脊柱和髋臼

　　1、前屈在运动开始的时候必须发生在髋臼

　　2、对于一些前屈体式，需要通过脊柱来完成进一步的前屈

　　在脊柱开始确信在髋臼运动对于髋臼紧的人来说，在做前屈时趋向以过度弯曲脊柱来代偿。这些人在做进一步前屈时，也容易感到背下部的疼痛和紧张。绷紧的髋臼也易于引起小腿肌肉的紧张而进一步限制前屈运动。髋部紧张者，从髋臼开始运动并保持脊柱中立，有助于建立脊柱和髋部的连接，促进股骨——胫骨——足部复合体的有效地活动。

　　骨盆保持静止使腿移向躯干，或者骨盆活动而股骨不动使躯干移向腿部。尽管立式前屈和坐式前屈在动作接近完成时都需要脊柱在一定程度上地屈曲，但是所有前屈都具有髋关节窝的基本运动。由于这种相似性，前屈都需要同样的肌肉收缩和舒张。但是，由于与重力的关系不同，肢体间的关系不同，每一种前屈都需要脊柱在一开始保持中立而股骨和骨盆在运动，或者是股骨活动而形成的前屈在加强力量、促进舒张和保持平稳的控制时会有轻微的差异。

　　在立为前屈和坐位前屈时，动作过大和过快就会造成背部或腘绳肌撕裂、拉伤和损伤

　　1、在瑜伽练习过程中，重力增加了很多困难，由于它能使身体加速向地面运动，所以再没有恰当的支撑和稳定的情况下，可能会造成身体的损伤。因为重力与前屈有关，所以它的影响会产生警告性信号，体式人们谨慎运动，以免伤及背部、椎间盘或者从脚底到颅底任何部位的拉伤。

　　2、无论你是在做站立、坐姿还是卧式前屈，在髋关节还没达到活动的*安全范围的极限之前，用胳膊将身体拉向前屈会引起脊柱更大的弯曲，而抵消了髋关节窝内的进一步活动。这会破坏椎间盘的完整性，损伤腘绳肌腱、骶髂韧带和胸腰筋膜。

　　3、向前屈需要在髋关节内运动。髋部肌肉群和腘绳肌肉是与股骨在髋臼内运动直接相关的。当这些肌肉过紧时，向前屈会受到限制。

　　4、前屈依赖于髋臼的运动，通过股骨向躯干运动或者是骨盆向下肢运动。任何超越对髋部的影响都将会改变它们松弛和前屈的能力。从脚底向上到腿的后面，沿着脊柱到颅底，这些部位的过紧会大大限制前屈运动。

　　为了使前屈更深更稳而无损伤和疼痛我们需要注意：

　　1、通过调息和连接来促进放松

　　2、从脊柱开始运动

　　3、先将脊柱的运动与大关节的活动结合起来

　　4、在*佳范围内运动关节

　　5、通过提升收束法和呼吸来创立核心稳定性

　　6、放松和复原

　　7、善待自己，在无痛范围内活动

　　8、记住少就是多

　　二、前屈的特定原理

　　1、放松

　　2、从髋臼开始屈伸

　　3、髋部外旋肌和内收肌的平衡

　　4、放松整个身体背部的

　　5、通过激活足弓收束法和髋内收肌使核心稳定

　　6、只有在髋部无法进一步大幅度运动时，才使用上肢帮助身体前屈