【游泳前】下沉练习可释放紧张感

　　练习方法：

　　吐尽所有空气然后沉到池底，双腿并拢,展平背部，保持铅笔姿势。就像一块石头一样。有点儿像比赛沉底。但不要向下游，只是向下沉。在池底呆几秒钟，接着上来。

　　在每次做练习之前，如果能花30秒钟做铅笔漂浮，然后“下沉“，便可掌握更有效的呼吸。

　　通过多次这样的下沉练习，并确保您的呼气顺利和不间断。争取能垂直下沉到池底并停留在那儿呼气，直到你准备蹬离池底并返回到水面(类似蹬壁转身)。

　　初学游泳的人：下沉练习对你同样重要。如果在水中有点儿慌张，那就从浅水区开始，只是简单地蹲着以使你的头部进入水面以下。习惯了这些后再到深一点的水中。

　　我们建议你在每次游泳开始时作一小部分“下沉”练习，以调整到水环境并释放所有的紧张感。对于任何水平的选手来说，它真的是非常享受和有益的。尝试一下，你会很享受它。

　　如果你做得很好，可以试着坐在池底并观察你吐出的气泡泡慢慢升到水面。或者难度大一点的，仰躺在池底观察气泡。