游泳:蛙泳配合技术提高的练习方法
发布者:网上发布
配合动作是教练在游泳教学训练中常用的行话,就是指划手、打腿和呼吸的完整动作,这个环节的关键是要掌握三个动作的配合时机。蛙泳的臂、腿、呼吸之间的配合多采用1:1:1的配合方式,即每划水一次,蹬腿一次,吸气一次。蛙泳的完整配合技术相比其他泳姿较复杂,节奏变化多,游进过程中速度不均匀,阻力大,并且消耗的能量相对较大。蛙泳配合技术的提高需要长期坚持练习,既要注意及时纠正错误配合技术,又要持续稳定和保持正确的配合技术。
下面我们介绍几个提高蛙泳配合技术的练习方法:
2 次蹬水一次划水
练习目的:掌握蛙泳正确的配合时机,体会身体滑行和完全伸展开的感觉。
动作要点:
1、两手拇指相扣,手臂前伸,蹬离池壁,脸没入水中,此时两眼应刚好位于水下。
2、保持滑行,全身伸展开,两腿并拢,脚绷直,臀部高平。
3、先按照划水,吸气,蹬水,滑行这样的节奏练习。然后是吸气,蹬水,滑行。滑行时数3秒。
练习方法:
1、用稳定的节奏蹬水,划水要加速,注意头部的姿势。
2、练习量:(25—50)米×(8—10)组,可根据自身情况进行适当调整。
练习重点:体会滑行和身体伸展的感觉,每组练习都要数清楚蹬水次数,并尽量减少蹬水次数。
练习难点:蹬水节奏要稳定,不划水的时候手臂位置要稳定,控制好头部的姿势。
戴呼吸管不抬头蛙泳
练习目的:体会正确的身体姿势,培养快速划水技术,纠正练习者划水幅度过大
的错误。
动作要点:
1、戴上呼吸管按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳。
2、通过呼吸管吸气,头应一直保持在水下,并始终能看到手在前面。
练习方法:
1、 准备一个潜水用的呼吸管,用稳定的节奏游进。
2、练习量:(25—50)米×(8—10)组,可根据自身情况进行适当调整。
练习重点:用稳定的节奏游进,保持眼睛始终看池底。练习者要记清每组的动作次
数,并尽量减少动作次数,初次使用呼吸管时注意使用方法,避免呛水。
练习难点:保持正确的身体姿势,控制好划水的幅度、稳定完整配合的节奏。
反蛙泳配合练习
练习目的:体会正确的划水技术,培养快速划水技术,提高身体的控制能力。
动作要点:
1、从水下仰卧蹬出,按照蛙泳的配合节奏做仰卧的蛙泳动作,身体在水下40厘米
左右处。
2、做5-6次动作后,出水吸气。
练习方法:
1、用稳定的节奏游进。
2、练习量:(10—25)米×(6—8)组,练习量根据自身情况可进行适当调整。
练习重点:体会正确的划水技术。练习者可根据自身的水平规定练习距离或动作
次数,避免划水过于靠后。
练习难点:仰卧时的身体姿势的控制,划水与蹬腿节奏的控制。
单手单脚蛙泳配合练习
练习目的:掌握正确的配合技术,提高身体控制能力和平衡能力。
动作要点:
1、俯卧蹬离池壁后,用右手抓住左脚,左臂前伸。
2、用左臂和右腿进行蛙泳完整配合动作。
3、呼吸照常进行,游进15—25米后换另一对臂腿进行练习。
练习方法:
1、用稳定的节奏游进
2、练习量:(15—25)米×(8—10)组,练习量根据自身情况可进行适当调整。
练习重点:观察手臂的划水动作,避免划水位置过于靠后,每组练习完后换另一
对臂腿做配合练习。
练习难点:稳定游进时配合的节奏,保持身体的控制能力和平衡能力。