【健身】下班后运动，这三大问题务必引起重视！

　　从都市的节奏看，下班后至睡前是*多人做运动的时间段，具体就是下午6点至晚上10点。

　　从科学角度来说， 人体体力的*高点和*低点受机体“生物钟”的控制，一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如，身体吸收氧气量的*低点在下午6点，心脏跳动和血压的调节也在下午5点至6点间*平衡。

　　白领的夜晚运动无外乎以下这些问题：

　　1. 累了一天，身心俱疲，运动也真是没劲;

　　2. 晚饭刚吃完就出来，你的胃还好吗?

　　3. 运动后精神，结果导致失眠;

　　我们一个个来解决：

　　首先，对于下班后疲劳的身体，建议运动前30分钟喝小量含有的饮料，或直接来口清咖。但为不影响睡眠，切忌不要太多，量为平时的一半。

　　随后就是热身阶段，这点必须充分。比如慢跑15分钟，拉伸身体肌肉，提升体温改善血液循环，这也有助你远离疲劳。

　　对于吃和肠胃问题，讲究得更多。

　　下班后如果要运动，晚饭就不能暴饮暴食，因为你的胃消化食物需要两小时左右。尤其是晚上玩剧烈运动的朋友，晚饭就要吃得“少而精”。

　　大致原则就是快吸收，易消化，小量，含碳水化合物及蛋白质。比如可以吃一个火腿三明治、蛋白能量棒，水果就吃香蕉，饮料来杯低脂奶。

　　而在运动后，也不能完全不吃，但因为太接近睡眠时间，长期睡前吃太饱会影响睡眠质量及消化系统，所以小块的牛肉、三文鱼，小杯的巧克力牛奶都是好选择。

　　对于睡眠问题，既然选择了晚上运动，难免造成影响休息，那就要在一开始慢慢调整自己的生物钟。

　　比如运动*好坚持一周3次以上，每天晚上都要尽量在同一个时间睡觉。在跑步后，补充水分和充分拉伸身体，这样能通过睡眠有效缓解疲劳。

　　此外，还要保持卧室清爽安静、有效遮光以及相对舒适的温度。在运动后，临睡前也尽量缩短看电视、电脑和玩手机的时间，因为这会让你更兴奋，难以入睡。