对于大多数人来说，肩膀西米是学跳肚皮舞时的一大难点动作，也是平时练习中*不愿触及到的一部分，“一抖肩就发僵”的窒息感受也让很多初学者对这个肚皮舞动作心生畏惧，有的学习者甚至下意识地把肩膀西米从自己的日常练习表中抹去，以致肩膀西米与其它动作的发展极为不协调。

　　其实，越是感觉僵硬，就越是需要勤练;越感觉酸痛的时候，就是你越要坚持的时候。

　　有一位舞友曾告诉我她练习肩膀西米的成功体验：“那段时间，我天天都练抖肩，虽然开始成效不大，但我一直坚持，直到有一天中午，从一点到两点，我一直不停地练了一个小时，忽然，就在一瞬间我抖起来了，那么自如，一点也不费力，从来没有过的感觉，我成功了，那一刻我真是快乐极了!”

　　这种感受，是每一个肚皮舞学习者都渴望体验到的。但是不要以为光勤练就能达到目的，没有正确方法的勤练是傻练，不仅不会有成效，反而会导致一些负面效果，比如练出一些不该有的肌肉。因此，掌握正确的练习方法是第*步，那么，练习肩膀西米的步骤和方法有哪些呢?

　　肚皮舞肩膀西米练习第*步：充分活动肩关节

　　能自如地抖动肩膀，说到底需要的就是肩关节的灵活性，而灵活的基础就是柔韧，因此，练习肩关节柔韧是抖肩前要做的第*件事。

　　方法：用绕肩、点肩、松肩、抻拉等方法来练习肩膀的柔韧，根据个人的程度调节次数和速度，感觉肩膀发热，目的是把肩膀充分活动开。

　　肚皮舞肩膀西米练习第二步：练习肩关节弹性

　　肩膀抖动起来的时候，其实就像是快速弹动中的弹簧。除了肩关节的柔韧和开度，抖肩还需要一种弹动的力道。在肩关节活动完毕后，要做的第二件事就是寻找肩关节弹动的感觉。

　　方法：肩膀的运行轨迹同点肩，但是用力强弱不一样-肩膀仅仅是在向前时用力，然后让肩膀自己弹回，关键是找到放松弹动的惯性。可以先从单肩弹动开始练起，熟练后再练习双肩弹动。

　　肚皮舞肩膀西米练习第三步：抖动-调节-再抖动

　　现在开始正式练习抖肩，这是*艰难的一步，也是*需要坚持的一步。一开始你可能会感觉很轻松，但不出两分钟，你也许就会感觉肩膀开始发僵，肌肉开始酸痛，甚至不知该怎样用力了。你可不要让肩膀停下来休息哦，否则就前功尽弃了。

　　方法：你可以放慢速度用点肩的方式进行调节，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然后再重新开始抖动。

　　这样的练习，依各人情况，每次坚持练习20分钟以上，直到有一天你能做到20分钟持续、轻松、不停歇的肩部抖动，那就算成功。