乒乓球作为一项技术复杂、灵巧细腻的运动，对运动员的反应、机能状态、心态等要求都非常高，比赛状态的好与坏，直接决定比赛结果。而影响比赛状态的因素非常多。善于从失败教训中总结和领悟各种影响比赛状态的因素，你的比赛水平才能逐步提高。现对影响比赛状态的一些小经验，总结后与球友们分享。

　　Top 10 赛前控制运动量

　　专业些的球友在赛前2-3天，会把训练量减小，形成运动学上的超量恢复，使身体机能在比赛时恢复到*佳状态。业余很多球友，明天要比赛了，今天还要痛快的搏杀一番，大量消耗体力，导致比赛时身体机能和心理、精力都处于疲劳状态。还有的球友：比赛之前完全休息，球都不摸，这也不行。俗话说：“一天不打，对手知道。二天不打，自己知道。三天不打，观众知道”。比赛之前，需要练球，但要严格的控制运动量，在保持球感的前提下，把身体机能调整到*佳状态。

　　Top 9 摄入足够的碳水化合物

　　赛前一天，远离酒精、晚睡、长时间玩电脑等不良习惯。这些会直接导致你的大脑反应变慢。赛前当晚饮食的重点仍然是摄入足够的碳水化合物，确保体内肝糖原的储备达到*大量。多吃淀粉含量多的食物，如米饭、面条、面包、土豆等。 赛前少吃高纤维食物，以往我们一直提倡大家多吃谷物食品，因为其中所含的膳食纤维对人体健康大有益处。运动员在日常饮食中也要增加谷物的摄入量。但是，赛前一晚*好不要吃谷物食品。

　　Top 8 装备准备

　　不要等到要上场了，才发现自己胶皮忘了粘、拍子忘了带或者没带毛巾、袜子、水、备用衣服等等，这样会严重影响心情，更会影响临场发挥水平。

　　Top 7 休息必不可少

　　*好提前一小时把饭吃好，尽量吃容易消化的、高能量食物，那些难消化的蛋炒饭之类就免了吧。不然比赛打到激烈处，肚子胀、痛就麻烦了。

　　Top 6 20分钟的准备活动

　　一般压腿拉伸韧带等静力性准备活动10分钟，然后慢跑、步法、拉吊10分钟。基本要做到出毛毛汗了，上场比赛才能充分发挥你的潜能。业余赛事没有那么多场地给你做准备活动，那就自己想办法在场外活动。那种3、5分钟的准备活动**不是充分的准备活动。

　　Top 5 保持良好心态

　　想赢怕输、三下五除二搞死对手、过分紧张、掉以轻心、注意力不击中等等心态都是禁忌。碰到高手当学习、碰到低手不轻视，身体放松、思想集中，认认真真打好每一球，每球做好多拍准备。这才是胜利的保证。

　　Top 4 比赛分析

　　我们很多人在练习了很长的时间乒乓球,往往以为自己已经很出色了,结果一打比赛就是输，这是因为很多人没有用脑去打球。半局下来，应该要能摸清对手的强项和弱点了。心里还没底的话，证明你缺乏分析，没有用大脑打球。

　　Top 3 赛中休息

　　业余赛事，一天要把比赛打完，打到决赛起码4、5场，10多局，特别是单打，水平相当的话，拼的就是体力。场与场之间的休息时间，一定要重视，尽量坐下放松休息。并适当少量补充点高能量食品。

　　Top 2 搭档配合

　　双打，场上一定不要指责埋怨，有的只能是相互鼓励。有什么意见等到比赛完回去再争论。当然，适当的交流还是必须的。记住：胜利永远与相互埋怨的那一对无缘!

　　Top 1 助威队友

　　自己打完，不要离开场地，找个合适的地方，边休息边为队友加油助威。特别是关键局，场外的加油或许能帮队友拿下比赛。如出现明显界外趋势的球，提前给场上队员以提醒。

　　请大家谨记，好的比赛* =充分赛前准备+良好的竞技状态+亲密战友的配合 相信大家只要准备充分、保持良好的竞技状态，一定会取得优秀的*，捍卫集体荣誉!