健身没动力?来点心灵鸡汤喝喝。以下13条关于锻炼益处的表述，会鼓励你持之以恒地把锻炼坚持下去。

　　1. 锻炼会让你更有活力

　　锻炼就像是自然界不会耗尽的能量饮料，为大脑和身体源源不断地补充燃料，让人思维敏捷和生气勃勃，浑身上下有充沛的力气，轻松完成日常繁重的工作任务。

　　2. 锻炼能启动性欲的闸门

　　出汗能改善全身的血液流动，其中就包括生殖部位——这种额外的血液冲击会激发起性欲。此外，锻炼还能从心理层面驱动性欲，因为它会让锻炼者对自己的外表和身体更有信心，呈现出渴望性爱的心态。

　　3. 锻炼能保持皮肤的柔软和光泽

　　加拿大麦克马斯特大学的研究者通过对一群年龄在20~84岁之间的成年人进行观察后发现，40岁以上且常锻炼者皮肤更柔软，弹性类似于二三十岁的年轻人。研究者推测，锻炼能让人体生成延缓皮肤衰老的化学物质。

　　4. 锻炼能改善体态

　　随着年龄的增长，肌肉重量会减轻，骨密度也会下降，身体形态也会变差。然而，力量训练能抵消这些不良效应，它能增强肌肉和骨骼的力量，特别是核心肌肉群和背部，让人显得站姿挺拔、英姿飒爽。

　　5. 锻炼能增强身体的柔韧性

　　衰老还会让肌肉和关节感觉僵硬，就像散了架一样。经常从事一些以拉伸为导向的运动(如瑜伽和普拉提)能保持身体的松弛和柔韧性。如果你偏好于有氧锻炼，可在热身和放松阶段做一些泡沫滚轴练习来改善身体的柔韧性。这种健身工具能去除肌肉中形成的硬结，降低其僵硬感。

　　6. 锻炼能提升情绪

　　任何能诱导出汗的有氧锻炼都能让人感觉幸福，这是因为锻炼会让人体生成内啡肽这种化学物质。这种神经递质的作用类似于天然，它会引发愉悦的感情。

　　7. 锻炼有助于睡眠香甜

　　高质量的充足睡眠就相当于“青春之泉”，而锻炼就有助于实现这个目标。经常锻炼的人更容易入睡，也更有可能体验到深度的快速眼动睡眠阶段。睡得香甜有助于人体系统的功能达到*优化，减轻压力感。每周至少运动2.5小时能将睡眠质量提高65%。

　　8. 锻炼能促进新陈代谢功能

　　年龄大了以后，新陈代谢速度会放缓，体重会上升。幸运的是，经常性的有氧锻炼能增加热量消耗，维持健康稳定的体重。在此基础上每周再从事2~3次的力量训练。

　　9. 锻炼能减少腹部脂肪

　　中年人的腰腹部脂肪会逐渐增多，特别是更年期后的女性。与身体其他部位的脂肪不同，这些内脏脂肪会增加人们患上多种慢性疾病(如糖尿病和心脏病)的风险。虽然它很顽固，但合理的有氧锻炼和力量训练能够减少或消除内脏脂肪。

　　10. 锻炼能减轻压力

　　在户外长跑或远足能让人脱离焦虑和担忧的困境。从生理层面来看，锻炼所引起的内啡肽释放起到了减轻压力和焦虑感的作用。采用了冥想形式的运动(如瑜伽和太极)会让人关注呼吸和心率，舒缓了神经系统，让人不再去想烦心事。

　　11. 锻炼能增强记忆力

　　岁月的流逝也会让人健忘，但从事健身运动能逆转认知功能退化的趋势。有规律的有氧运动能增加海马体的体积，这个大脑部位与记忆力有关。

　　12. 锻炼能让心脏更

　　与其他肌肉的功能一样，缺乏运动会让心脏变得松弛无力，血液流动变得困难，人体也容易有疲劳感。利则是：中等强度的运动(如快步走30分钟)能让心肺功能强壮，预防心脏病。经常性的锻炼也能降低心脏出现问题的风险，因为它能降低血压和甘油三酯(这种血液中的脂肪会堵塞动脉或导致动脉硬化，它们对于心脏病来说就是两枚巨型的定时炸弹)。锻炼还能提升高密度脂蛋白的含量，它能保护人们免于患上心血管疾病。

　　13. 锻炼能增加血液流量

　　随着年龄的增长，不仅是关节会变得僵硬，血管也会失去弹性，这就让它难以收缩和扩张，*需要含有氧气的血液的人体部位(如大脑、心脏和肌肉)就会告急。动脉硬化之后，血压就会升高，心脏工作起来更为费力。锻炼能降低血压，改善血液循环。即使是一些简单的伸展运动(如瑜伽、爬楼梯或任何拉伸动作)也有助于增强血管的弹性。