在全球健身圈儿，一提到翘臀，人们就会不约而同地想到一位妹子，据说她的翘臀已经让很多好莱坞明星痴迷，不仅男的，女明星也都想跟她讨教锻炼秘方。没错，她就是坐拥700多万Ins粉丝的 Jen Selter!

　　其实，想要翘臀，也别只练深蹲了。看看翘臀女王的训练方法，可谓是无处不在翘臀!具体请看以下练习动作：

　　1动作1：半蹲侧滑步 2-3组*20-30次

　　2动作2：单脚跪姿后蹬腿 2-3组*20-30次

　　3动作3：半蹲左右交替跨步走 2-3组*20-30次

　　4动作4：俯撑交替后抬腿 2-3组*20-30次

　　5动作5：深蹲跳 2-3组*10-15次

　　6动作6：单脚跪姿后摆腿+屈膝蹬腿 2-3组*10-15次

　　在家练翘臀的妹子们可以根据自身情况，每周安排1到2次臀部训练。在一次训练中，选择3个以上的动作进行练习。

　　练习的原则是“量力而行”。因为，罗马不是一天建成，翘臀也不是一天练成!