上半身肚皮舞动作 瘦手臂又瘦脸

　矫正姿势肚皮舞动作 紧张肌肉 收缩脂肪

　　伸直身体：

　　1、双脚微微分开，与肩同宽。

　　2、双手打开，稍微弯曲膝盖，注意臀部不要向后翘。均匀地呼吸16次。

　　这个动作是肚皮舞的准备姿势，可以伸直颈椎和肩膀，同时刺激大腿肌肉。做动作的时候臀部不要向后，不然会对颈椎造成压力。

　　举手骨盆绕圈

　　1、双脚微微分开，与肩同宽。微屈膝盖，两只手上举至头顶，手背相靠。

　　2、保持上身面向正面不动，左侧骨盆沿着“后→侧→前”的对角线画半圆。

　　3、右侧骨盆沿着“后→侧→前”的对角线画半圆。

　　顺时针方向绕圈8次，逆时针方向8次。做动作的时候确保上身不要跟着动。

　　肚皮舞头颈部动作 美化颈部线条 雕塑小脸

　　移动头部

　　1、两手手掌举到脸部颧骨旁，眼看前方。

　　2、固定脸部，将颈部向右侧移动，让脸碰到右手手掌。然后再以同样的方式向左侧移动。

　　左右各做16次。

　　刚开始做的时候，手掌与脸的的距离可以小一些。等到熟练后，再逐渐增加手掌与脸的距离。头部要保持水平移动。

　　头部前后左右绕圈

　　1、手掌举到脸部颧骨旁。

　　2、固定脸部不动，沿着“左→前→右→后”的顺序进行头部绕圈运动。

　　顺时针8次，再逆时针8次。做动作的时候不要晃动肩膀，尽量利用颈部肌肉来带动头部的移动。