柔软灵活的髋部可以减轻背痛，给你一个轻快的步伐，甚至可以改善你双腿的循环。还有一个更妙的益处：我们把压力和消极的情绪—例如害怕，内疚和悲伤也会保留在骨盆区域。所以，这时候髋关节的练习也会让这些负面的能量释放出去。

　　通过以下全程运动来移动你的髋部球窝关节的序列。当你有规律的练习它，你会看到在余下的练习中你的进步，因为骨盆在许多体式中是顺位的基础。当你做这个序列时，还有一些事情要记住:不要着急去打开髋部，因为髋部的韧带是强壮的。“随着呼吸来进入体式。人们通常惧怕髋部的打开是因为它们确实是一个挑战。不要把目光移开那些紧的地方，你真的可以把它变成一个美妙的练习

　　一、蝴蝶式

　　主要功效：开胯，瘦大腿

　　动作要领：

　　选择长坐。

　　吸气，双脚屈膝收回，掌心相对，双手放在双膝上方。

　　二、束角式

　　主要功效：开胯，瘦臀，调理脊椎

　　动作要领：

　　吸气，双脚屈膝收回，掌心相对。

　　三、睡天鹅式

　　主要功效：开胯，美腿，收腹部肌肉

　　动作要领：

　　吸气，将右脚屈膝收回，大小腿成90度(初学者小腿可以内收)，左脚往后，膝关节伸直，双手放垫子上

　　呼气，身体前倾，手肘弯曲。

　　四、牛面式变式

　　主要功效：柔软髋部，按摩腹部

　　动作要领：

　　吸气，提升和延展脊椎，双脚屈膝收回，双膝重叠，收手放在身体两侧

　　五、新月式

　　主要功效：开跨，强化腿部的肌力

　　动作要领：

　　吸气，右脚放在双手中间，左脚往后，前脚掌踩地，呼气，双手放在右脚两端

　　六、花环式

　　主要功效：开胯，灵活脚踝，收紧臀部

　　动作要领：

　　吸气双脚前脚掌踩地，双手放膝盖上方，眼睛平视前方

　　呼气，身体向前，手掌着地，您学会了吗?