度假意味着将眼前的烦恼抛在一边;暂时对不断增加的邮件不予理睬;不再对卡路里斤斤计较。但是想让身体保持*佳状态，健身计划**不能少。沙滩、酒店房间，只要有机会建议你每天用几分钟有目的性的活动一下，令你在享受完美假期的同时保持健康的身心。

　　沙滩训练

　　1.沙滩运动能让你消耗几乎多一倍的能量，另外，当进行迈步或者高抬腿的时候，脚会陷入沙子而不是与地面发生冲抵，可以减少肌肉损伤与炎症的产生。假如你没有那么多时间跑步或是只是想增加肌肉训练，可以尝试五个动作：下身旋转的平板支撑、深蹲跳、移动的伏地挺身、跳绳、慢跑或拖步走(只是一条腿往前迈，拖着另一条腿，每条腿迈5~10步，然后换另一边)。上述每个动作做30秒，然后休息10秒，循环3遍。

　　2.Tabata间歇训练——Tabata是高强度间歇性训练的一种，每次只需要4分钟，一共分为八节，每节20秒。冲刺跑、弓步跳、伏地起身以及三头肌撑体，每节做一个动作，重复两遍为一套完整的Tabata。与其他间歇训练一样，每个动作都需要你竭力完成，以保证带动身体每一寸肌肉。

　　酒店房间

　　1.25个深蹲、弓步蹲(每条腿做15次)、30秒原地登山、30秒burpees加上25个双重卷腹(膝盖与手肘相碰)为一组，每次做三组。

　　2.阻力带——收拾行李时别忘了阻力带，它十分轻巧，**不占地方，但是用来锻炼核心肌肉群特别有效。Donaldson表示使用阻力带配合完成一个复合组的训练，可以达到塑身增肌的效果： 50个伏地起身、50个坐式拉背、50个蝴蝶式扩胸、50个二头肌屈接和100个空中蹬自行车。