【经验】拉丁舞选的手反应和速度训练

　摘要：在拉丁舞竞赛中，常见选手踩错节拍和双人配合中动作失误问题，本文将提升拉丁舞选手反应速度作为解决问题的一项手段，将反应速度训练中常用的信号刺激法、运动感觉法和情景成功教学法与拉丁舞教学融合，希望提升拉丁舞训练效果。

　　关键词：反应速度 拉丁舞教学 舞蹈效果

　　在拉丁舞竞赛中，常会见到选手掌握了动作技巧却踩错节拍，也常见到选手完成复杂的双人套路却没有默契的情感交流。造成和解决此类情况的方法是多种多样的，而本文将根据反应速度训练的原理，结合拉丁舞项目特点，提出适用于拉丁舞选手提升反应速度的方法，仅供参考。

　　一、 速度和反应速度的概念。

　　速度素质是指人体快速运动的能力。包括人体快速完成动作的能力和对外界信息刺激快速反应的能力，以及快速位移的能力。

　　反应速度是指人体对各种信号刺激快速应答的能力。它由两部分组成，即反应时和动作时。反应时是指从信号刺激出现到开始反映所需要的时间，又称反映潜伏期。动作时是指从开始反映到动作完成所需要的时间，又称运动时。

　　有研究表明，对反应时的测量不但与受试者的注意力集中程度有关，而且与受试者的注意力指向(即把注意力集中在信号上还是集中在即将完成的动作上)有关。高度集中状态下的反应速度比放松状态下可提高60%左右，而且，要想取得比较好的反映效果，应该把注意力集中在即将要完成的动作上。

　　在拉丁舞训练中选手动作要吻合音乐节拍的持续和旋律变化，对舞伴的动作也做出配合，所以，也如何使选手更好的感受自我的听觉，视觉和触觉等本能，并快速做出反应，是拉丁舞训练中不可忽视的环节。

　　二、 拉丁舞选手反应速度训练的方法手段。

　　(一)信号刺激法

　　信号刺激法是指利用突然发出的信号提高选手对简单信号的反应能力，是提高反应速度的基本方法。

　　运用信号刺激的训练学要点：

　　第*、重点提高拉丁舞选手集中注意力于信号出现的能力。拉丁舞选手对于可能出现的信号应有充分的心理准备，并事先对动作元素熟练掌握，形成动力定型，在中枢神经系统和相应的感觉(听觉或触觉)中枢形成高度敏感的警戒点，并主动对可能出现的信号进行搜索。一旦信号出现，便主动牢牢抓住，并迅速作出反应。

　　第二、在拉丁舞训练中有的放失地重点给予不同反应的刺激信号，以选手对技术的掌握。

　　在拉丁舞的身体姿态和基本步伐中，脚法等教学训练时，视觉起着主导作用，如老师的示范，教学录像等一些教学手段，都是通过给予一些视觉上的刺激使学生对所学的动作技巧产生初步的感觉。

　　在复杂的舞步中，身体各部分有控制的吻合节奏及旋律，听觉便成为训练中的主导地位，好的舞蹈效果需要动作和音乐完美结合。音乐的节拍还可以控制和诱导动作，有利于练习者的动作速度和力量的合理分配，使练习者对动作表现有一个统一而协调的把握。

　　在进行拉丁舞的双人练习时，尤其是双人引导及套路训练，触觉也起到至关重要的作用。通过触觉可以感受到接触点力量的变化和空间的位置，也可以引导情绪的产生与变化。

　　第三、在拉丁舞训练中给予多样化的信号刺激，提高选手练习的兴趣及效果。例如，经常变换音乐，亦可配合使用击掌，敲响，口令等方式刺激听觉，通过更换场地，交换舞伴等方式来进行视觉和触觉冲击，都是提高选手注意力集中的方法手段。

　　第四、根据拉丁舞训练的不同内容和选手的身心状态来确定信号刺激训练的负荷量度。疲劳、情绪都是影响反应速度发挥的重要因素。因此，要注意在没有疲劳的情况下进行训练较好，另外，要强调选手注意力的集中和主观配合。

　　(二)运动感觉法

　　运动感觉法一般要经过三个阶段。第*阶段是让选手以*快的速度对某一个信号做出应答反应，然后教师把所花费的时间告诉选手。例如，在选手练习伦巴前进走步的出腿动作时，教师可以播放伦巴音乐，在1na 2na 3na 4···的a拍上击掌，要求选手用*快的速度出腿，然后教师告诉选手每次出腿的过程占据节拍的时间。第二阶段时做出应答反应需花多少时间，先让选手自己回答，然后教师再把回答时间与所用的时间进行比较，目的在于提高运动员对时间感觉的准确性。第三阶段是教师要求选手按事先规定的时间去完成某一反应的练习。这种练习可以提高选手对时间判断的能力，促进反应速度提高。例如，在伦巴前进走步时，设定每一次动力腿脚尖经过主力腿旁并快速刷过的动作时间为1/4拍，选手高度集中注意力去完成动作不仅提高反应速度，对舞蹈动作质量也会有提升。

　　(三)情景成功教学法

　　情景成功教学法是以学生的认知水平为起点，通过故事情节、景物影像的演示，引导学生积极参与，在入境动情的环境中，主动学习和锻炼，充分体验到学习过程的成功乐趣，获得知识和技能。情景成功教学法对反应速度的提升具有直接的效果。心理学家认为：在良好的情绪状态下，人的认知过程所表现出来的是思维敏捷，解决问题效率高又具有创造性;心情郁闷消极时，则思维凝阻迟缓。生理学研究认为：当人们在情绪积极的、愉快的时候，脑垂体就会使内分泌系统积极活动，肾上腺加速分泌，血糖增加，新陈代谢加快，整个神经系统的兴奋水平增加，人的情绪处于积极状态时，反应灵敏，学习和锻炼的效果就好。

　　笔者在教授国际标准舞专业的大学一年级学生时，曾做过情景成功教学法的教学实践。很多学生观看过电影《画皮》，并大都喜欢主题曲《画心》。笔者在拉丁舞课堂上，要求学生五人一组(三男二女)，并分配好学生出演此影片中的人物角色，引导学生对角色的复杂情感进行揣摩。然后，要求学生以伦巴舞动作为主要动作元素，配以背景音乐《画心》，五人一起从教室旁把杆位置行进至教室中央，过程中，每人都可以运用眼神，触摸和空间变化等手段与其他人进行交流碰撞。开始后，行进过程中立即会出现变化，例如，原本一男一女面对面进行库克拉恰动作，有可能另一名男同学突然站在他们之间，此三人会随着此刻的情景立刻作出反应，此情景也给另外两位同学提供了旁观者的身份和参与机会，这些变化不断刺激着学生的反应速度，而具有真诚的情感表达能力和快速直接的反应正是拉丁舞选手不可缺少的素质。

　　本文根据反应速度训练中常用的信号刺激法和运动感觉法的原理，也分析情景成功教学法对反应速度的积极影响，结合拉丁舞项目特点，站在拉丁舞训练的角度对三种方法进行解读，期望能有效的提高拉丁舞选手的反应速度，并最终实现舞蹈效果的提升。