眼镜蛇式能使脊柱得到伸展，有助于使轻微错位的脊椎骨盘重新恢复正确的位置，还能纠正月经失调，这个姿势属于中难度的姿势。

　　镜蛇式步骤：

　　1、双手贴在身旁两腿并拢，让额头触地面上。

　　2、张开双眼，眼珠向上翻看眉心，仅仅使用面部和颈部的肌肉，慢慢把头翘起，头部向后翘的越多越。

　　3、发挥背部肌肉的作用，把双肩和躯干逐步抬高，尽可能向后翘，慢慢的吸气。

　　4、这时将双手置于胸部的两侧，慢慢的推起来，让背部继续上升和翘起来，形成反拱。

　　5、动作还原时慢慢呼气，逐渐把躯干放回地板上，其程序和原先举起躯干的方法恰恰相反。

　　6、放下躯干的同时，额头接触地面，可以让双眼从原先向上翻看逐步转为向下看，头转向一边，全身放松，松弛20秒。

　　功效：

　　眼镜蛇式使脊柱保持一种富有弹性的健康状态，有助于治疗各种背痛和比较轻微的脊柱损伤;

　　使脊柱得到伸展，有助于使轻微错位的脊椎骨盘重新恢复正确的位置;

　　促进血液循环，使颚部、喉部、胸部、腹部和两腿都得到锻炼和加强;

　　平衡腺体活动，消化能力得到增强;

　　接触便秘，食欲增进;

　　有助于纠正月经失调。

　　注意事项：

　　患甲状腺机能、肠结核、胃溃疡和疝气的人避免做这个动作。