当你重新回到健身房或者第*次开始健身知识，往往会问自己，该从哪里开始，该如何开始自己的健身计划。

　　不要让自己的时间都花费在无谓的思考上，把健身变成一种习惯。所以答案是什么呢?可以参考以下国外健身教练的意见。

　　对于健身的秘诀：

　　1.训练是存在一个*佳日子的。

　　因为有的时候你往往会发现自己训练得特别来劲儿。如果你不确定什么时候才是，那么，尽量保持一些细节的日志来跟踪记录，将你*、*精力充沛的时候找出来，融洽到你的健身计划中去吧。

　　2.锻炼之前一定要记得拉伸。

　　健身运动能够提高你的身体机能和肌肉力量，但也是很容易受伤的，尤其是在你进行大重量的冲刺的时候。所以一定要记得练前拉伸身体，不要让自己陷入伤病的怪圈。

　　3.更聪明的训练。

　　从一开始就要明确你的具体目标和理解每个动作的训练方法和功效。确保你有一个整体的架构，以帮助你完成最终的目标。

　　4.让自己的身体适应。

　　确保你的训练计划在增加和变化，即使它是非常缓慢的。通过每一周的细微变化，可以让你的身体更强大。

　　5.坚持全方位的训练。

　　不要想着只训练一个特定的部位，那样会让你变得很奇怪。坚持全面训练，然而你可以着重训练那个部位。

　　关于饮食的秘诀：

　　1.水是很重要的补给品。

　　健身之时可不能缺水，试着多喝点水。

　　2.尝试发酵的食物。

　　发酵的食物添加到你的饮食中时，可以帮助你的消化，且能加强免疫。

　　3.吃无加工食品。

　　与其吃下很多添加剂加工的食品，不如细细品尝原汁原味的食物，那样会更加健康。

　　4.用水果和蜂蜜代替其它甜食。

　　甜食大多有着很多热量和添加剂，当然不如水果和蜂蜜来得纯粹。

　　5.不要限制饮食。

　　这个意思是，不要硬性规定每顿吃什么，什么时候吃，当你饿了就可以尝试吃点，当然，减脂的朋友就不用看这条了。