肚皮舞如何在家里煅练
发布者:网上发布
肚皮舞中一些典型的动作对腰腹部的塑型有着奇妙而快速的效应,但是无论是控制饮食事加强动作都是贵在坚持,特别是现代女性应更注重适当地锻练,肚皮舞对腰的保养也有很不错的功效。
如果有的男士也开始为自己的“肚量”担忧了,同样可以通过这些简单易学的动作来为自己排忧解难。
把一个动作坚持三五分钟并做得精准,对毅力和肌耐力都是一个考验,坚持下去,也会为自己“魔鬼塑身效果”而惊叹不已。
在家锻炼,时间与强度都可自行掌握,但一定不要对自己要求太低哦!!
许多懒得出门的MM其实很想学肚皮舞,但又不想去健身房,有些学员告诉我,在家要么高粱蚜懒得跳,可一旦跳起来,又停不下来,这样其实不好,自己在家跳,应注意时间和运动强度的掌握,特别不能放任自己,现在,我利用一些时间做个讲解,就几个典型而易学的动作分析在家学跳肚皮舞,首先:
1、服装:短上衣,至少练习时应卷起,露出腰腹部以便观察动作精准度,如果朋友有意去整一套标准的练习服当然是再好不过了!!
柔软的裤子,*好不要穿牛仔裤,会对皮肤啊之类的造成不好的损伤。
赤脚或穿软鞋,在家时我一般不穿鞋,不建议袜子哦,因为我觉得那样太滑了,容易出现些小意外。
腰链,这个是必备的,即使自己在家练也得准备一条!!
2、音乐:肚皮舞音乐现在仍处于较稀缺的状态,有些网站上是可以下载的,有人问我:“可是没有你上课的音乐怎么办?”其实只要培养大家的节奏感,所以,音乐并不是重点,主要是自己对节拍的掌握。
3、动作:难度应选择适合自己的,具体就只能掌握了,如果你觉得初级的动作已经做到炉火纯青了,当然应该再次往更高的方向发展,对于初学者来说,学习动作的主要程序是:
(1)动作的方向,只有了解了方向,才能知道动作的轨迹该如何走。
(2)动作的节奏,方向对了之后一定要跟上音乐的节奏,不能音乐唱它的,你跳你自己的。
(3)动作的细节,以上两点都做到了之后,就要开始雕琢自己的运作,基本上应该要求自己的动作圆润顺畅无断点。
(4)动作的美感。把握住舞蹈的感觉,即使是很简单的动作,也得是舞出来的,而不是操练出来的。
4、调节:时间、运动强度、动作规范。。。。。。
重点是:耐心、耐心、再耐心!不要做几下,觉得没有找到感觉,就放弃。或者是会做动作了,就急着越做越快,不注重细节。
5、态度:请初学者注意:
(1)肚皮舞不难。得有战胜自己的决心,这样你学会后将很有成就感!
(2)肚皮舞不是杂技表演,不要求你会劈腿或侧手翻之类,所以,不要求你有舞蹈基础。有时,不相融合的舞蹈基础,反而是障碍。
(3)肚皮舞没有年龄限制,不是年轻女孩的专利,小朋友和熟女们以及熟女的妈妈们都可以加入舞蹈的行列。另外,也没有性别限制哦!!
(4)肚皮舞不是瘦子的舞蹈。并不是瘦的人才能跳肚皮舞。相反,在国外,优秀的肚皮舞者们都比较丰满。太骨感反而没有韵味。