肚皮舞如何在家里煅练

　肚皮舞中一些典型的动作对腰腹部的塑型有着奇妙而快速的效应，但是无论是控制饮食事加强动作都是贵在坚持，特别是现代女性应更注重适当地锻练，肚皮舞对腰的保养也有很不错的功效。

　　如果有的男士也开始为自己的“肚量”担忧了，同样可以通过这些简单易学的动作来为自己排忧解难。

　　把一个动作坚持三五分钟并做得精准，对毅力和肌耐力都是一个考验，坚持下去，也会为自己“魔鬼塑身效果”而惊叹不已。

　　在家锻炼，时间与强度都可自行掌握，但一定不要对自己要求太低哦!!

　　许多懒得出门的MM其实很想学肚皮舞，但又不想去健身房，有些学员告诉我，在家要么高粱蚜懒得跳，可一旦跳起来，又停不下来，这样其实不好，自己在家跳，应注意时间和运动强度的掌握，特别不能放任自己，现在，我利用一些时间做个讲解，就几个典型而易学的动作分析在家学跳肚皮舞，首先：

　　1、服装：短上衣，至少练习时应卷起，露出腰腹部以便观察动作精准度，如果朋友有意去整一套标准的练习服当然是再好不过了!!

　　柔软的裤子，*好不要穿牛仔裤，会对皮肤啊之类的造成不好的损伤。

　　赤脚或穿软鞋，在家时我一般不穿鞋，不建议袜子哦，因为我觉得那样太滑了，容易出现些小意外。

　　腰链，这个是必备的，即使自己在家练也得准备一条!!

　　2、音乐：肚皮舞音乐现在仍处于较稀缺的状态，有些网站上是可以下载的，有人问我：“可是没有你上课的音乐怎么办?”其实只要培养大家的节奏感，所以，音乐并不是重点，主要是自己对节拍的掌握。

　　3、动作：难度应选择适合自己的，具体就只能掌握了，如果你觉得初级的动作已经做到炉火纯青了，当然应该再次往更高的方向发展，对于初学者来说，学习动作的主要程序是：

　　(1)动作的方向，只有了解了方向，才能知道动作的轨迹该如何走。

　　(2)动作的节奏，方向对了之后一定要跟上音乐的节奏，不能音乐唱它的，你跳你自己的。

　　(3)动作的细节，以上两点都做到了之后，就要开始雕琢自己的运作，基本上应该要求自己的动作圆润顺畅无断点。

　　(4)动作的美感。把握住舞蹈的感觉，即使是很简单的动作，也得是舞出来的，而不是操练出来的。

　　4、调节：时间、运动强度、动作规范。。。。。。

　　重点是：耐心、耐心、再耐心!不要做几下，觉得没有找到感觉，就放弃。或者是会做动作了，就急着越做越快，不注重细节。

　　5、态度：请初学者注意：

　　(1)肚皮舞不难。得有战胜自己的决心，这样你学会后将很有成就感!

　　(2)肚皮舞不是杂技表演，不要求你会劈腿或侧手翻之类，所以，不要求你有舞蹈基础。有时,不相融合的舞蹈基础，反而是障碍。

　　(3)肚皮舞没有年龄限制，不是年轻女孩的专利，小朋友和熟女们以及熟女的妈妈们都可以加入舞蹈的行列。另外，也没有性别限制哦!!

　　(4)肚皮舞不是瘦子的舞蹈。并不是瘦的人才能跳肚皮舞。相反，在国外，优秀的肚皮舞者们都比较丰满。太骨感反而没有韵味。