【健身】腹肌魔鬼训练术

　面对即将到来的春夏，挑战肌肉线条分明的腹部，才能说明一切只有用*狂野的训练法才可以打造完美王字腹肌。当然没有食物肌肉也不会增长，但如果你不希望健美的腹肌变成堆积的脂肪，适当的饮食之外再搭配有氧运动强化肌力锻鍊才能达到有效且快速的效果。

　　“教练怎么说”

　　锻鍊腹肌时上腹、下腹以及腹内外斜肌都要包含在训练中利用器材或简单辅助道具每个动作中间休息不超过20秒每天可进行3轮(约15分钟)但要注意姿势动作避免使用到颈部和背部力量才不会造成运动伤害。

　　上腹锻鍊

　　仰卧姿，下背贴在球面上，双脚曲膝90度，双手扶在耳际。

　　身体上抬，让上背离开球面，下背与球面紧贴，注意保持球不移动，动作重覆20下。

　　下腹锻鍊

　　坐在椅子上，双手往后扶在椅缘，双脚併拢膝微弯，身体微微后倾。

　　用腹部力量将双脚往上抬，再缓缓放下，双脚放下时不可触地，动作重覆20下。

　　侧腹锻鍊

　　侧卧姿，单手肘撑地并紧贴地面。

　　另一手辅助腹部，利用侧腹力量，将身体髋关节撑起离开地面，保持稳定不晃动，缓缓恢复时身体不可碰触地面，动作重覆20下，再换边进行。

　　全腹部锻鍊

　　仰卧姿，双手伸直紧接耳际，双脚紧贴平放地面。

　　利用腹部力量，将双手与双脚同时向身体正上方移动，双手碰到膝盖，再缓缓恢复至预备动作，动作重覆15下。