游泳是瘦腿的利器啊，只不过别选错泳姿

游泳是瘦腿的利器，只不过别选错泳姿

　　曾经，天真的我们一位，只要下水迟早会游出一双美腿。

　　但现实总在时时摧残我们的梦想......

　　在水里泡了大半个夏天，腿部的曲线也没发生什么改变，

　　到底是自己不够努力?吃得太多?......

　　还是一开始就走错路了?

　　哪种泳姿，运用腿部*充分?

　　如果泳姿对我们的美腿计划有很大影响，而我们一开始就

　　选错了泳姿，那岂不是注定了悲催的结局?

　　事实上，因为不同泳姿对腿部肌肉的使用方式和使用率都

　　不一样，所以塑腿的效果确实有很大差别。

自由泳和仰泳的打水方式是两腿交替上下打水

　　蝶泳的方式是两腿同时鞭状打水

　　再来看看蛙泳的动作方式，先是由腰腹和大腿同时发

　　力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，向外、向后、向下，然

　　后向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈，向外蹬水和向内

夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。

　　在四个泳姿中，只有蛙泳用到了蹬和夹的方式，蹬水和夹

　　水这两种动作，前者则能加强腿部力量，提升新陈代谢率

　　。

　　股四头肌在大腿前面，股二头肌在大腿后侧，腓肠肌

　　在小腿后侧，臀大肌是臀部的主要肌肉，四种游泳方式中

　　蝶泳、自由泳和仰泳对它们的使用率都只是一部分，只有

　　蛙泳，对这些肌肉的利用率是，对腿部的活动*充

分，可以是说四种泳姿*完美的瘦腿利器了。

　　你的腿部脂肪都集中在哪里?

　　美丽的腿都市相似的，但不美的腿却各有各的不美。

　　有的人多余脂肪集中在大腿前部、后部，有的人则大腿内

　　侧脂肪较多，蛙泳得天独厚地充分锻练到大腿内侧的缝匠

　　肌、内收肌群，帮助排除这里的脂肪与毒素，这是其他三

　　种泳姿难以做到的。

　　所以，想要减去大腿内侧脂肪的女生，可以优先考虑蛙泳

来塑腿。

　　△核心力量是炼成美腿的助推器

　　塑造完美的腿型，需要身体核心力量的协助。

　　核心力量越强的人，运动时燃脂率越高，凡事姿势优美挺

　　拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群一定受过很

　　好的训练。

　　核心力量是在健身中发展起来的一个概念，是指人体中心

　　部分的肌肉力量，包括腰腹部、下背部、骨盆前后，以及

衡膈肌，它们被认为是所有体育运动包括游泳的基础所在。

　　游泳时，四肢的动作是以腰腹、髋部为支点进行的前后运

　　动，所以，核心力量的强弱不仅会直接影响游泳技术动作

　　的正确，核心力量强，还可以有效地带到腿部动作的发力，

　　要想迅速燃脂，并塑造流畅的身体曲线，都需要核心力量

　　的帮助。

　　很多徒手训练动作都可以增强核心力量，比如小燕飞、跪

　　式侧桥、俄罗斯回转、侧卧剪刀腿、侧卧提臀、仰卧摆动

　　提腿......，这里推荐两个简单易做的训练动作。

　　一、仰卧举腿

　　1、平躺后，双肘背后撑地，双手置于臀下。

　　2、弯曲右膝，伸直左膝的同时，腿部上举。身体形成一个

　　v字。

　　3、右膝弯曲，双腿降低几英寸，然后再上举。幅度越大，

　　挑战越大。

　　4、动作缓慢进行，30秒内尽量多重复，然后弯曲左膝，伸

　　直右腿，重复相同动作。

　　二、侧卧提臀

　　1、身体压左肘(肘部位于肩部正下方)侧卧，右臂举起。

　　2、身体向上抬高，同时伸展右腿，左腿弯曲至身后，落于

　　地面。

　　3、将臀部降低几英寸，然后重新抬高。

　　4、慢慢重复小幅度升降动作，然后换右侧，重复全套动作。

　　每天坚持练习10分钟，并配合健康的饮食和作息，原来软

　　绵绵在水中使不上力的情形会有很大改善，有力的腰腹，再

　　带动自如的腿部动作，流畅紧致的腿部曲线很快就会不期而

至喽!