健美操基训立足旋转训练
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一、中心技术要求,一个字“立”
1、单足立,时间越长越好,腰要紧,屈肘与肩平要控制,目光盯住一点.
2、错误:腰不紧--身晃动;肘没有与肩平,上举、下降都是不对,影响平衡;
二、发力点
1、手臂 2、 脚踝与腿 3、转头
错误发力:腰部发力(立转时,腰要紧,控制,腰是不发力的)
三、健美操基训立足旋转训练
立足尖旋转是健美操基训中基本难度之一,你必须以一只脚的立起支撑身体,达到平衡的同时做一个完整的旋转动作。两腿绷直,若右脚在前,则向身前出左臂,反之亦然。目光锁定齐眼高度处某一点。
旋转前,身体立起呈吸腿式。脚背移动到主力腿前,立脚尖。手臂处于一手位,保持身体平衡,姿势稳定。两肩齐平,身体和腿一同旋转,双眼继续盯住之前锁定的那一点,直到整个头部与身体的分离程度达到*大极限时,才将头和双眼猛的甩过去,速度要快,赶在身体转完第*圈之前找到刚才那个点,盯住不放。