慢性便秘容易诱发各种各样的疾病，各种疾病又容易诱发便秘，所以必须引起注意。身体有70%的疾病是由便秘引起，如常用泻药来治愈便秘，对身体是极为不利的，泻药的刺激会造成结肠收缩硬化。现在的泻药像糖丸一样，极易服用。如果孩童常服用，待成年后患顽固性便秘的主要原因就在此了，必须引起高度注意，便秘也可引起其他症状，如上腹饱胀不适、反胃、恶心、腹痛、肠鸣、食欲减退、睡眠不安、肛裂、痔疮等等。长期便秘还会引起早衰，甚至出现胆结石、甩手癌、高血压、糖尿病、心律不齐、痔疮、消化道肿瘤等疾病。

　　有便秘困扰的人，大腿阔筋膜张肌(骨盆外侧到股关节外侧包围着的肌肉)会变得很硬。通过跪立状态下，身体后仰来活动大腿阔筋膜张肌，从而刺激大肠，促进肠道的活性。身体后仰的同时，要有意识地拉伸腹部才会取得*好的效果。

　　屈膝跪立。两膝之间、两脚后跟之间、两脚尖之间相距一个拳头。脚趾伸直，朝向后方。两手叉腰，拇指位于腰后。手肘向后，胸部向外大幅度张开。吸气的同时，尽量延伸腹部，胸部朝上方顶出。此时脖子前部也开始拉伸。身体后倾，慢慢拉伸腹部。再慢慢恢复，将手放下，贴近臀部。接着两手置于身体两侧，脸部横向扭转，让腰和被得到休整。呼吸要带到背部。慢慢弯曲背部起身，眼看肚脐。恢复原始状态。

　　桥式：仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝。同样的姿势，双手抓脚踝，将脚跟靠近臀部。双手抓着脚踝，吸气时，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。

　　扩胸式

　　鞠躬式

　　蹬自行车式：蹬自行车式可以加强腿部和力量，减少大腿和腹部多于脂肪。是一种非常好的运动，强健腿、髋和腹部的肌肉群，提高髋与膝关节的灵活性，减轻静脉曲张所引起的胀痛感，缓解胀气、消化不良、便秘，按摩腹部器官。

　　伸腿式：上伸腿式做法，瑜伽的一个动作。瑜伽作用上伸腿式做法 改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

　　头倒立式：须使用瑜伽垫或折叠平整的毯子置于头部和前臂的下面。膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地。两肘须与肩膀同宽，头顶着地于双手间。吸气，两膝盖离地，小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近，使臀部为*高点类似一个倒转的V字，整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫。呼气，腹部和下背部用力抬起两腿离开地面。试想是倒转的山式，保持脊椎的直线而不后弯，两腿并拢微微将尾骨内收而使身体向上提升，试将肋骨向内收拢并同时将肩膀远离双耳。手腕、手臂和肘部所承受的重量不应少于身体重量95%。均匀呼吸，初学者停留此姿势约10秒，可随着练习5秒或10秒地逐渐增加，直至可以舒适地停留3分钟或5分钟或尽量延长时间(初学者可背靠墙练习)。

　　配合良好的生活习惯，和便秘说byebye

　　1、生活要有规律，保证充足的睡眠，下班后，不要久坐在电脑桌、麻将桌或酒桌前;每天定时大便，一般以5～10分钟内为宜。

　　2、清晨饭前半小时和晚上饭后半小时专业坚持40分钟的运动，慢跑、散步、上下楼梯、打球均可，以促进肠胃蠕动，加快排便。

　　3、多吃富含纤维素、易通便的食物，如芹菜、萝卜、粗粮、香蕉、蜂蜜等，多吃蔬菜、水果，多饮水，老年人日饮水量要超过500毫升， 年轻人日饮水量要达到1000毫升。

　　4、忌吃辛辣食物，忌饮烈性酒。有便秘习惯者可服用一些润肠通。