教练私藏基本腹肌6大招

　　▼基本招式1

　　大腿垂直地面、小腿水平地板，双手抱头往膝盖方向卷。

　　温馨提醒：以腹部出力，并非用手将头抬起。

　　组数：一组 20 下，3 至 5 组

　　▼基本招式2

　　招式一的进阶。以臀部作为之支点，肩膀和腿部离地并向腹部及中卷曲。

　　温馨提醒：以手碰到脚踝为基准。

　　组数：一组 20 下，3 至 5 组

　　▼基本招式3

　　主要是加强左右腹部肌肉，训练过程，双脚不能碰地且以手肘触碰斜对角的膝盖为基准。

　　组数：左右算一次，一组15 下， 3 至5 组

　　▼基本招式4

　　主要训练下腹肌。双脚向下放时不能触碰地面。

　　温馨提醒：如果做的不稳，可以用手抓住床底或是可以施力的凹槽。

　　组数：一组 20 下，3 至 5 组

　　▼基本招式5

　　手与脚向身体卷曲，且手尽量碰至斜对角的脚趾。

　　温馨提醒：可以将脚放置地面，反作用力提供足够的爆发力。

　　组数：左右算一次，一组15 下， 3 至5 组

　　▼基本招式6

　　主要训练腹部的肌耐力，更能训练腹部较深层的肌肉。

　　温馨提醒：抬起时吐气，到达顶点时闭气。

　　组数：每一次15 至20 秒，10 次为一组，3 至5 组

　　只要做「教练私藏基本腹肌6大招」这套，不用上健身房，只要在家准备一块瑜珈垫或是软垫，就能简单轻松地练出教练身上那一块块的冰块腹肌啦!不过一定很多人会说：「做这么久，还是没有腹肌啊?」原因是...

　　1.脂肪还是太多：想练肌肉，没甩掉身上原本的肥肉怎么会练得出来呢?就算练再勤奋，外面还是一层厚厚的肉阿!

　　2.强度不够：有些人认为每天固定数量就足够?错!组数和次数要适时地更换，维持一定的量数，肌肉怎么会更进步呢?

　　3.姿势不良：在训练时，身体用力而背部打直是不正确的，而是需要有弯曲的角度，否则做再多下，姿势错误仍然没有太大成效。

　　4.每天练：为了想要马上有腹肌，每天训练的观念也是大大的错误!肌肉也是需要适时休息，让它有时间去生长肌肉，建议做一天休一天，而休息那天可以做有氧运动，来减少身上的脂肪。