健身达人必看，人鱼线养成术

　　人鱼线因形似于人鱼下腹部收缩的型态，指的是胯下与下腹肌之间形成的一条线，英文称作mermaid line,拥有人鱼线是健康和美丽的象征，也是众多型男靓女的追求。

　　怎样才能拥有人鱼线?这需要日复一日的有计划健身，让体脂降低到一定程度，才能显出性感的腹肌和人鱼线，除此之外还要摄取充足的营养，供给肌肉茁壮生长，养成良好的饮食和生活习惯。健身是一件极需毅力的事情，在不断地坚持下看到自己身材的变化，没有什么事情比这更有成就感了吧?

　　饮食篇

　　饮食要合理搭配蛋白质、碳水化合物和优质脂肪;定点定量补充能量。以下提供食谱一份，供参考。

　　早餐：炒蛋一份(一个鸡蛋或者两个蛋清)226g低脂牛奶、半杯葡萄汁(或其他果汁)、一片全麦面包。

　　午餐：蔬菜汤一碗、莴苣一个、碎萝卜一碟、番茄一只、鸡腿一个、芝麻饼一个，1个白煮蛋。

　　晚餐：一碗鸡汤、一片夹着蒜泥的面包、一勺橄榄油、一块乳酪或者甜酸豆腐汤、炒芹菜、橘子片。

　　运动篇

　　下面介绍8个动作，在做这些动作之前，先进行5-10分钟的热身，让身体开始燃烧，进入状态，再进行2-3组以下动作的练习，效果更好。运动完后记得适当补充碳水化合物和蛋白质，提供肌肉生长所需要的营养。

　　运动后恢复三步骤

　　1. 拉伸：可在垫子上，舒缓适才用力的腹部肌肉。

　　2. 热水澡：洗掉汗水，冲个舒服的热水澡。

　　3. 补充水分：运动完必须补充因流汗而损失的水分，除了水之外也不妨准备一瓶茶饮，提升脂肪代谢效率。