有些时候，我们缺少传统的重量训练器材;又或者有些人只是不想去健身房。

　　这些都不要紧，利用体重进行自重训练，可以轻松达到减肥效果。

　　以下每个动作练习2-3遍，每周3-4次。

　　一套动作下来15分钟就可以带动全身运动。

　　1徒手深蹲20个

　　2箭步蹲左右腿各10-15个

　　3开合跳30秒

　　4俯卧撑8-12个

　　5下蹲后促腿15-30秒

　　6跪式俯卧撑8-12个

　　7单腿桥左右腿各10-15个

　　8原地小跑20-30秒

　　9跪式俯卧撑抬腿 左右腿各10-15个

　　健身除了要掌握动作要领外，正确的着装也能让人穿着舒服，锻炼时有个好心情。