冬天跳肚皮舞的四个注意事项

　　跳肚皮舞需要持之以恒、坚持不懈才能学好，冬天依然不能懈怠。在寒冷的冬季学习舞蹈，舞者需注意哪些问题，才能保证脆弱的身体不受到耳机的伤害呢?小编为大家总结了以下几点：

　　注意事项一：充分热身

　　充分的热身训练在冬天的意义尤其重要。由于天气冷骨骼、肌肉比较僵硬，如果不热身或者热身不充分，上来就进行下腰、踢腿等高强度训练，极容易导致肌肉韧带拉伤。热身训练须遵循由慢到快、由轻到重的过程：颈、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髋关节、膝盖、脚腕等都要活动开之后再进入正式训练。

　　注意事项二：注意保暖

　　通常的舞蹈教室由于场地较大，温度较低。冬季舞蹈服装可内穿T恤+加绒卫衣+加绒训练裤(打底裤或休闲裤)，外面*好穿棉衣及羽绒服，并根据训练强度适时增添衣物，训练间歇时间一定也要及时套上外衣注意保暖。一般情况下，冬季的舞蹈课程在安排上会尽量避免过多的地面训练，以素质体能训练和舞蹈为主。

　　注意事项三：减少柔韧性训练

　　一般来说，夏季是训练的*佳时间，也是进步*快的时候，冬季则是加强体能训练和舞蹈训练的时机。冬季人体骨骼较硬，不宜加强基本功和柔韧性训练。提醒大家应注意的地方是，课下练习需要减少基本功训练，掌握正确的学习方法*重要。

　　注意事项四：多喝白开水

　　冬季练习舞蹈*好是喝热水，所以自己带个杯子放在教室里面也是一件好事情，运动完了喝点热水对身体*好，冷水的话怕把自己的胃凉到，请所有舞者们都要注意。