上了一天班，晚上回到家的你是不是感觉整个人都不好了?开了一天车，是不是感觉整个背都是僵硬的?好多人一天下来，总是腰酸背痛、精神萎靡，把“累”这个字挂在嘴边……如果你也有同样的感觉，那就不妨试试瑜伽叩首式吧!它是一个神奇的精神补给体式哦!

　　叩首式(Pranamasana)，这个瑜伽姿势能帮助人们做好练习头倒立式的准备。它逐步地增加流向头部的血液，允许脑部慢慢适应升高的血压。它刺激督脉上的穴位点，尤其是头顶的百会穴。它的效果和头倒立式相似，但程度稍逊。叩首式头往下弯的伸展运动，能让血液回流至头部。具有改善气色，预防头昏失眼的效果。还可以使肌肤水润光泽，预防老化与减少细纹。

　　体式功效：

　　消除背部紧张

　　预防椎间凸出而压迫神经

　　调理生殖系统

　　增加大脑循环

　　缓解哮喘

　　伸展整个脊柱

　　让身心充满活力

　　瑜伽叩首式练习

　　1、跪坐在脚跟上，脚趾向后。挺直脊背，双手放在大腿上，掌心向下。

　　2、把手指插在小腿和地面之间，握住小腿肚。

　　3、吸气时，脊柱向上伸展。保持脊柱的拉伸状态，呼气时。躯干慢慢从髓部往前弯。把腹部肋骨的下段放在大腿上。前额触地，与膝盖相隔适当的距离。

　　4、抬高臀部，让头顶看地，大腿与地面垂直。双手在小腿下面往前移或往后挪，直到可以伸手臂。自然地呼吸，保持5一45秒。

　　5、臀部慢慢地回到脚跟上，前额保持看地片刻，然后慢慢地抬起头部和躯干。短暂休息。

　　6、重复做1-10次。两手从小腿下拿出来，舒服地坐看或仰卧，让循环恢复正常。

　　瑜伽教练提示

　　做动作时，上半身肌肉要尽量放松。借地心引力下弯，不要勉强。患有高血压及眼压高的人，不适台练习此式。每天练习3-5次，完成式时停留约5秒。上半身弯曲时的放松与下垂，是做好此式的关键。

　　进入此式时，会有往前倾的感觉，握看脚跟和把头靠近膝盖，会比较保险些;

　　从拱起的背部向上推送来伸展背柱;

　　如果你不能做头倒立，这是个很好的替代姿势。

　　练习注意事项:有颈部问题、眩晕、心脏或血液循环问题(如高血压)的人，不要练这个姿势。