近日春困体乏，常常有小主们过来找消除背部疲劳的教程。今天小编就用一个比较简单的瑜伽猫式动作来伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳;猫式动作可以让脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性;适合长期不正确坐姿、用脑过度、工作压力大的小主们练习。

　　1、 跪在地上

　　两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置。注意：大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。手臂与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。2、 吸气

　　同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。3、呼气

　　同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。