大冷天的也不能不锻炼啊，否则开春减肥就更难了。可是要在大寒的冰冷天气里户外锻炼，实在是满有感冒风险的。所以还是乖乖在家做YOGA吧，不过对于刚入门的菜鸟们，以下10条瑜伽军规请务必牢记，这可是来自瑜伽教练们的肺腑提点哦~~

　　1. 你身体是僵硬是灵活老师不在乎：作为一个瑜伽菜鸟，*怕的肯定是老师那挑剔的目光。但其实，当一个瑜伽教练盯着你看的时候，她/他往往并不是在判断你有没有做体操公主的潜质，他们更关心的是，你做的瑜伽姿势是否足够安全足够舒适。

　　2.不要把自己逼得太紧：初学者总是渴望挑战高难度动作，但痛苦中挣扎着做出来的动作实在是难以令瑜伽教练安心。所以还是乖乖从自己能做的简单动作练起吧。

　　3.有问题赶紧找教练：瑜伽课程往往是相当安静，只有教师的声音，但如果你有问题，请不要羞于寻求帮助。教练们是非常乐意站在你身边和帮助你提升的，是啊，求教的声音总比动作做不来直接倒地的声音更动听吧。

　　4.放屁不是错：瑜伽导师也是人，他们都知道，某些姿势可以会令你的身体循环产生一定的气体，进而发出尴尬声音。不要羞涩，不要因此觉得尴尬就再也不来瑜伽教室了。同样的经历相信他们也曾经历过，所以呢，吐吐舌头假装不是你放的就好了。

　　5.如果做不到请直接说：如果一个瑜伽姿势让你的腰椎或者任何地方很不舒服，那你务必要告诉教练你做不到。因为这是你的身体，你知道自己的极限，**不能让老师来强迫你做不到的动作。

　　6. 如果感冒请不要去瑜伽课：教练们并不希望你这么勤奋，感冒了就好好休息呗，不要跑来瑜伽教室把病菌传播给别人啦。当然除了这个原因，更重要是，当你感冒又非要运动的时候，新陈代谢会加快，会导致病菌有可能随着血液直接进入你的心脏。

　　7. 每周瑜伽练习至少两次：一周一次瑜伽?你会发现自己好容易柔软下来的身体，又迅速僵硬了。所以每周2次YOGA是必须的，即使不能亲自来教室跟着老师一起练，也要坚持在家锻炼20分钟左右。

　　8. 多跟几个教练无所谓：不同的瑜伽老师会为学生带来不同的内容，所以如果你在不同的瑜伽班上跳来跳去的，老师其实么那么care啦。

　　9. 请不要迟到不要早退：大家都很忙，所以上课迟到似乎是天经地义的。但瑜伽教练并不这么看，因为迟到，意味着你无法进行任何热身。所以礼貌不礼貌到是其次，关键是不热身很可能会带来运动伤害。所以，既然要练，就要给瑜伽留下充分的时间吧。

　　10. 买个自己的瑜伽垫：借你块瑜伽垫并不是什么大不了的事情，因为反正每个教室都有。可问题是，如果你确实喜欢并且希望能好好练习瑜伽的话，还是给自己准备块专用垫吧。