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    瑜伽你排毒瘦身,妹纸们别老想着贴秋膘啦!

    来源: 网友投稿 2020-01-21

    导读: 如果一个人连自己体型都无法把控,那用什么来把控自己的人生呢?所以,在工作忙碌之余,就该开始我们减肥瘦身计划了。当然,为的不单单只是减肥,我们应有一个健康积极向上的生活方式,来让我们的夏季美丽释然、魅力加分。用心感受身体与大脑的对话

      如果一个人连自己体型都无法把控,那用什么来把控自己的人生呢?所以,在工作忙碌之余,就该开始我们减肥瘦身计划了。当然,为的不单单只是减肥,我们应有一个健康积极向上的生活方式,来让我们的夏季美丽释然、魅力加分。用心感受身体与大脑的对话

      我们在每个体式练习之前,用一小段时间把注意力集中到自己身体和感觉上,有助于放松神经,凝神聚气,深呼吸感受身体与大脑之间的对话,我们在练习时精神放松很重要,如果你摆脱不了生活当中很多的困扰来干扰你大脑的专注。就想着能令你*开心的事情,不要有坏心情,放松精神,因为你在瑜伽练习大脑放松的过程中是快乐的,不该有任何压力,不需要寻找什么答案,所需要的就是呼吸和伸展身体。渐渐的在潜移默化中•很多问题会被你的喜悦,正能量迎刃而解。

      祈祷式

      动作:双脚自然并拢,或打开与肩部同宽~身体直立,双肩放松,目视前方。双手合十胸前,正常呼吸。

      功效:集中和宁静思绪。

      虽然大部分的瑜伽练习动作看似针对人体和个别部位,但实际每个练习所起到的作用是有益于整个躯体的,经常练习能有效提高肌肉的强度和韧性,增加肌体活力。所以对于瑜伽练习者来说,*重要的就是每个动作就需要有足够的时间和正确的呼吸方式•从而能够深刻体会每一个动作,体式少而精。

      排毒瘦身,清体养生瑜伽

      弥雅给网友带来的是排毒瘦身,清体养生瑜伽。

      展臂式01

      展臂式02

      动作:保持双腿伸直不要弯曲,深长缓慢的吸气,将双手上举过头顶,伸直手肘,脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。

      功效:伸展腹部脏器,促进消化,消除多余的脂肪。加强脊神经,开阔肺叶。

      要瘦身先排毒•把大家冬季囤积在身体的脂肪油水通通排出去,通过瑜伽体式和营养膳食来帮助网友们感受身体苗条的魅力,享受身体纯洁的舒适感•健康美的魅力是没有任何人可以阻挡。

      相信你只要坚持做每天半小时排毒瑜伽,在呼吸之间给你愉悦与人生的感悟,从祈祷式开始,生长的吸气,手臂引导身体向天空无限伸展,会感觉到胸腔变得开阔起来,越多越多的氧气注入身体里•随之而来的是一陈清爽,整个生命豁然开朗。接下来是呼气,让背缓缓伸展向下,就会体会到平和和谦卑带来的放松。

      需要注意的是:

      练习排毒体式时不要过于劳累,当体类毒素真的推挤很多,就可能会产生略似发烧的症状。在这个状态可以先练习下瑜伽的呼吸冥想来让自己身体问题•精神放松,再循序渐进练习。

      开始体式:由呼吸放松开始 腹式呼吸

      【静心瑜伽排毒体式】

      静心瑜伽排毒体式,清晨如果喝一杯淡盐水,练习会有更好的效果。

      人的一呼一吸承载着生命的能量,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了,这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。

      前屈式

      动作:慢慢呼气,双手臂带动身体向前弯曲,保持双腿伸直不要弯曲,双手掌尽量按在地面上,上身尽量靠近双腿。

      功效:预防胃病,促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经。

      骑马式

      动作:双手控制力量,慢慢吸气,左脚向后一大步,抬起背部,再次吸气,脊柱向后卷起,胸部推向前方。

      功效:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,增强平衡能力。

      山岳式/顶峰式

      心意:向在空中迅速移动的人致敬!

      动作:呼气,放松背部,将右脚向后,两脚打开与胯部同宽,吸气,臀部上顶,伸直双膝,脚跟放在地面上,慢慢呼气,低头向下,肩背下压,尾骨转向天空的方向。

      坐办公室的人,由于坐姿的局促和固定,通常是浅短、急促的呼吸,每次的换气量非常小,所以造成在正常的呼吸频率下,依然通气不足,体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征 ,所以我们用科学的呼吸来让大脑注入更多的氧气,让脑细胞灵活运作!。

      注意事项:

      开始练习的时候可以将手放在小腹上•吸气小腹隆起,呼气小腹微微回缩!腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。

      第*,呼吸要深长而缓慢。

      第二,用鼻吸气鼻呼出~也可用口呼气。

      第三,一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。

      第四,每次5—15分钟。做30分钟*好。

      第五,身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。

      身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。

      每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

      腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行,如每日坚持下去,对消除腹部脂肪、排除腹部废物,改善腹部血液循环,促进腹部及盆腔脏器的器官都有好处• 所以春节吃太多的朋友们•不妨记得多练习腹式呼吸来让我们身心清净~排除毒素哦!

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    来源:网友投稿2020-02-11

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