先问自己这样一个问题--来到球场后，你做的第一件事和最后一件事是什么？很多人的答案是--打球啊！如果真的这样，你就一定要往下看了。

    热身

    这个词其实对很多人来说并不陌生，但真正了解的很少。热身是指在打球前，让身体从平时的生活状态转变到激烈的 

    运动状态的调整方式。故名思意就是让身体的温度升高，来进入运动状态。老式的理论会告诉你在热身时用静态拉伸的方式将肌肉伸展开，并配合一些平静缓慢的动作如慢跑跳绳来达到热身目的。而最新的运动理论否定了在热身阶段使用静态拉伸的方法。而只需要进行一些小运动量的活动来提高体温和拉伸关节。

    对于网球运动，最简单有效的热身方式就是近距离对打，然后慢慢往后退去，直到退到底线。首先在近距离对打时（一般是在发球框内）你无须发力，动作相对缓和，能起到提高身体温度和拉伸关节的作用，其次，开始时球感还不是很好，近距离对打有助于把球感发挥出来。在后退过程中，运动激烈程度不断提高，最终来到底线。 这个练习一般需要花费10分钟左右的时间，在这过程中注意控制击球力量，并尽量把球打到对方舒适的位置。 不要偷懒试图跳过这个热身练习，它将帮助你避免受伤，和尽快进入状态。当你正确完成这个热身练习后，你会喜欢上它的。

    放松

    刚才说到静态拉伸。静态拉伸其实很多人都会做，但方式是否正确，时机是否正确就很难说了。静态拉伸作为放松练习的最重要部分是有理由的。这里有个关于肌肉的生理常识。运动的过程其实是肌肉收缩的过程，在运动结束 时肌肉会显得僵硬和紧缩（相对开始时而言）。这时，你需要一种练习去改变这样的状况。那就是静态拉伸练习。而为什么不在热身阶段使用静态拉伸，一是因为它会导致肌肉力量的流失，二是因为在身体温度偏低的情况下拉伸容易导致受伤。 静态拉伸的基本方式是--将一处肌肉拉伸到感觉略微酸疼的位置，然后保持20秒钟，休息20秒钟再重复。做四组以上。

责任编辑：罗燕