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散打搏击
1.热身运动
2.柔韧训练、实战姿势
3.步法一、滑步、上步、
4.步法二、跳换步、单挑步、纵步
5.步法三、插步、环绕步、垫步
6.拳法、直、摆、勾
7.腿法一、蹬腿、踹腿、鞭腿、劈腿
8.腿法二、勾腿、转身后摆与腾空后踹
9.组合一、拳法、腿法
10.打靶训练、拳腿打靶
11.接腿摔一、涮腿勾踢、抱腿勾踢、接腿别摔
12.接腿摔二、搂腿冲拳勾踢、抱腿旋压摔、抱腿压颈勾踢
13.近身摔、抱腿前顶摔、插肩过背摔、架栏踢、搂推摔、夹臂手别摔、抱腿过肩摔
14.组合二、拳腿摔
15.肘法、平肘、砸肘、后肘、挑肘
16.膝法、冲膝、刺膝
17.接触性防守、肩臂阻挡、提膝阻挡、推拍防守、抱抄防守、截击防守
18.闪躲性防守、后滑步、后仰防守、后摆防守、下潜防守
19.防摔技法、推阻法、下压法、别档法
20.自卫防身术之徒手技术
21.对付多人的解脱与反击
22.对法有凶器的解脱与反击
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