【型男健身】有了这组普拉提,过年放心大胆吃!
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每到过年胖三斤,这已经成了一个诅咒了。但要管住自己的嘴面对一堆好吃的着实有些困难,所以过年不如放心大胆的吃,只要你学会这套健身普拉提,多吃点也是可以原谅的。
单腿屈伸
STEP1 吸气,坐姿,两脚并拢着地,两腿屈膝,双手十指交叉放于膝盖处,背部挺直,眼睛直视前方。
STEP2 呼气,上半身向后仰躺,凝聚身体轴心区域力量,向上提起头、颈,直至肩抬离地面;两腿并拢提起,屈膝90°使小腿与地面平行,绷直脚尖,双手十指交叉握住膝盖处。
STEP3 吸气,右腿与地面呈45°伸直,右手置于左膝内侧,左手扶住小腿,双手将左腿压向腹部。
STEP4 呼气,换腿做相同动作。
STEP5 两腿并拢屈膝90°,双手扶住小腿处。
STEP6 肩、头落于垫上,上身仰躺,腿部保持不变,双手十指交叉放于膝盖处。
●练习秘诀
双腿交替时,每边的盆骨、膝盖和脚掌都应成一直线;腿部肌肉紧绷,尽量保证腿在空中停留的时间长一点。
●次数
8次。
●型男速效
对锻炼结实腹部肌肉的功效尤其显著;当腿部肌肉得到有益的伸展时,不但能修长腿形,还能强化坐骨神经。练习这组运动时要注意训练自己的膝盖不要晃向侧面,可以改善你的日常活动,例如上楼梯、跑步追公车的姿势;减少膝关节磨损受伤的几率;除此之外,亦训练你矫正身体的协调能力。
想象
肚子上有一些沉重的书籍将你的腹部压下。