游泳"黑练"，四大原则

　对于某些重度游泳上瘾者，最近流行一个词“黑练”。大概就是，让别人去吃喝玩乐，自己趁月黑风高狂练游泳。但黑练不是瞎练，为了保证进步妥妥的，请牢记黑练四大原则。

　　原则1: 新学的泳式放在训练前半部，此时体力较好，注意力集中，对掌握新技术比较有利。要求尽量保持中速练习。(累成狗的时候，谁还管动作啊.....)

　　原则2：熟练的、基本正确的泳式放在训练后半部，不用消耗太多脑容量，可以专心发展体能;比如长距离的耐力练习+短冲的爆发力练习。

　　原则3：无论是新学的技术还是拿手的绝活，都可以通过改变练习方式(不同的技术分解和花样游)，来提高难度，从而提高技术掌握的熟练度和准确度。

　　原则4：一切黑练都需要在真正了解什么是正确动作的基础之上，才能有效进行。否则，练得越多错的越深，改起来越难。

　　最后建议，如果你有自己的游泳教练，*好在每次课后写下训练日记。包括：运动负荷的安排、技术要求以及你自己对负荷的体会和技术的体会。