一

　　猫伸展式

　　放松脊椎，减轻背疼

　　办公室一族首先遇到的问题就是脊椎、颈部、背部酸疼，长期坐在电脑前面、繁重的工作负担，造成这样的结果并不是很难理解，但是如果任由这样的情况不去理睬，那吃亏的可是自己的身体哦!不如就尝试做猫伸展式瑜伽体式吧!

　　功效：

　　增强脊柱的弹性和髋部的灵活性;放松紧绷的肩颈部;强健腹肌;伸展背部，减轻背疼。

　　二

　　弓式

　　放松全身肌肉，按摩内脏器官

　　办公室一族久坐缺少运动，这样时间长了对于整个身体内部器官都是一大损害。 几乎对于全身的肌肉、内部器官，弓式都是**姿势，多练习弓式，对于我们的身体机能有巨大的好处哦!

　　功效作用：

　　弓式可以消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬不灵。内脏器官受到按摩，有助于纠正肠胃失调，以及消化不良、慢性便秘和肝脏机能不振等问题。

　　三

　　三角式

　　调节眼部，增强视力

　　三角式动作简单易行，值得我们去尝试哦!办公室一族整天面对电脑，电脑辐射、近距离盯同一个地方，很容易对眼睛造成或大或小的伤害，所以调节视力也是办公室一族需要注意的事情!不如尝试一下三角式吧，对于眼部调节有意想不到的效果哦!

　　功效作用：

　　对于一般的瑜伽练习者来说，三角式好处很多，不仅能让脊椎骨骼柔韧，提高精力集中的能力，还能增强眼睛的视力哦。

　　四

　　婴儿式

　　放松减压，修复身心

　　如果周遭的一切让您心烦意乱，无法继续手头上的事情，此时不妨运用瑜伽的方式来恢复疲惫的大脑，梳理烦乱的思绪。总之，您的身心能够通过这种方式获得预想不到的修复。

　　瑜伽初学者甚至可以用此姿势来体会深度的身体前屈，把上身放松地靠在大腿上，可停留1-3分钟。

　　功效作用：

　　柔和的伸展臀部、大腿和脚踝;平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳;完成用头部或者躯干作为支撑的姿势后，练习可以缓解背痛和颈部疼痛。