技巧：游泳运动中的“三阻力”——全浸式原理

　游泳运动中的“三阻力”——全浸式原理

　　(1)外形阻力

　　这是因身体外形所造成的阻力。游泳时，前方的水受到前进的压力而形成高压，后方的水则形成低压，造成一股拖住你的力量(这就是为什么学游泳的人就像自行车或赛车的选手一样，喜欢跟在别人后面，因为前面的人身体后方所形成的低压，会吸引后面的人向前，使得后方的人会觉得比较省力)。外形阻力是速度的平方，也就是说，速度快1倍，阻力就会增加4倍。

　　因为身体大小和外型决定外形阻力的强弱，所以游泳时降低外形阻力的*好方法，就是假象身体要穿过水中一个极小的[洞]。如果你的身体流线型**(就像踢离 池边那样)，任何由手、脚或头部所作的动作都会增加外形阻力。因此，花上1个小时耐心专注在如何划水或换气等动作时，保持身体修长及平滑，远胜过100个 小时毫无目标的训练。

　　游蛙泳及蝶泳时，身体在水面下呈流线型时的外形阻力最小，因此游蛙泳时，每划一次水，身体有三分之二的时间都应维持上述的姿势;游蝶泳时则也应该在两次划水间保持上述的姿势。

　　(2)水波阻力

　　水波阻力会消耗掉泳者很大的力气，游得越快，水波越大，也就是说，力气都用在激起水波，而非用在前进的推力。前面说过，速度加快1倍，外形阻力会增加4倍;水波阻力更厉害，速度增加1倍，外形阻力则会增加3次方;也就是速度快1倍，水波阻力大8倍。

　　鱼儿(以及人体在水中呈流线型时)之所以能快速前进，原因之一即在于它们在水中不起水波，因此水波阻力微不足道。这也是为什么泳赛选手转身踢离池边时，都会尽量想办法在水中前进长达15公尺(这也是比赛规则的上限)。矮小的选手在蛙泳和蝶泳的项目中比较有利，因为这两种姿势都有相当多的时间在水中前进。另一方面，高个子的选手几乎霸占自由泳和仰泳的项目，因为身高体长能减少水面的水波阻力。

　　当然，游泳时可能多半都在水面，此时划水平顺就关系到水波阻力是否能被降低。减少水波阻力两个*重要的办法就是：(1)每次划水都要记得拉长身体线，在吃水线中的[身体]线条，相对于宽度而言，水波阻力也越小。(2)划水动作要平顺;动作短而快，容易激出水花，拉长而徐缓地划水，就不容易造成水花或波浪，阻力也较小。

　　(3)表面阻力

　　表面阻力是水和皮肤摩擦所造成的阻力，没有什么动作技巧可以改变这个自然法则，但若穿对了泳装，便可以改善此一阻力。只要脱下宽松的大泳裤，换上一条贴身的小泳裤，差别立刻明显可见。从西无2000年以后，选手都很在意泳装，他们会穿上以特殊材质制成的高科技泳装以阺低阻力。这些材质比皮肤还要平滑，选手便穿上从脖子遮到脚踝及手腕的连身套装来参赛。我们这些业余的，只要有件贴身的莱卡或人造纤维材质的普通贴身泳装，便可以下水了。

　　特别留意阻力

　　除了上述所说减少阻力的建议之外，想平滑地穿越厚厚的水墙，*简单、也是*好的办法，便是集中精神对付阻力，以下是我的建议：

　　感觉

　　首先，要用心去感觉阻力对你的影响，然后勤练降低阻力的动作：头和脊椎要成一直线，尤其在换气的时侯。长轴游泳(自由泳和仰泳)时，侧身的时间要拉长一点;短轴游泳(蛙泳与蝶泳)时，身体要刚好在水下面，且完全伸展的时间也要拉长一点。在划水前，手要[切入]水中，双脚尽量靠拢等等，也就是要降低身体受阻的感觉。

　　看与听

　　善用你的双眼和双耳。眼睛注意双手带起的水花，要尽量减少这些水花;划水时要倾听自己的声音，凡是在游泳时带出的声音都是效率差的明证，所以要努力[无声地]游泳，而且[无水花地]游泳。不只是在慢泳的时侯如此，更重要的是在加速时也要如此(别忘了，泳速加快，阻力也会大幅增加)。这两点是增加效率的好方法。

　　穿刺向前不管哪一种姿势，划水的终点是在前方(传统都认为将水推至身后，划水的终点在后方)，同时要假想你的指尖就像战矛的尖端，以指尖刺向前方，身体和腿则从手指入水开出的一双[袖管]中穿过。