简易男士肚皮舞，舞出阳刚之气！

　导语：越来越多男士学跳肚皮舞，但却觉得略显阴柔。男士怎样跳肚皮舞才能显现阳刚之气呢?今天魔力小编就来分享一套男士肚皮舞教学教程，简单的11个舞步，助男士们跳出阳刚的味道。

　　1、 双手自然打开，屈双肘，掌心向外，左脚站于右脚前，胸前用力向前上顶起后放下，重复8次;

　　2、 右脚向前一小步脚尖点地，双手伸直在胸前，手掌放松，做准备动作;

　　3、 右手臂向上抬起，手腕向上，左手向下摆，两手的动作都是用肩肘带动的，同时，上身在腰的带动下向后敞，不能拱背头往向仰;

　　4、 上身慢慢回来稍向前倾，同时左手臂向上抬起，手腕向上，右手向下摆;

　　上面动连起来做，两拍一动，重复两个小节，可换脚换方向练习;

　　5、 在上面结束动作的基础上，双手伸直由下同时向两侧打开，绕个大圈后在胸前手掌合十;

　　6、 髋部向右上方用力抬起，再恢复，上身保持不动，重心不能上下移动;重复练习8次;

　　7、 身体转向左侧，右脚向前一步脚尖点地，左手放在跨部位置，这是准备动作;

　　ONE：右脚膝盖伸直向前，同时上身在腰的带动下立着向后敞，手部在身体的带动下伸直由身前慢慢向后摆，头部也自然往后;

　　&:身体慢慢回来，同时手臂继续向摆直头顶;

　　TWO：身体完全回正的同时，右脚收回左脚侧脚尖点地，同时，手由身前绕回来;

　　重复做两个小节，可换反方向动作。

　　8、 身体面向左侧站，这样可方便从镜子看自己的动作，做胸部的练习;

　　吸口气，胸往前往上顶，然后再顶起腹部，再背部向后顶的同时胸部往后收，最后背部和胸部恢复自然;

　　9、 双手自然伸直放在身体两侧，双肩膀同时向上顶，再放下，重复8次，活动肩部，熟练后加快速度;

　　10、双腿合并，双手自然打开，

　　ONE：保持上身不动，髋部向右推出后，

　　&：髋部向右上方抬起，但身体不能也向上提，右脚脚跟可向上抬，右腰往内收;

　　TWO：髋部向左侧平移;

　　&：放下右髋部;

　　重复做两个小节后，可换反方向练习;

　　上面的动作，在熟练的情况下，可左右动作轮着做的同进，加上手臂的动作，即双手随着髋部的摆动而慢慢由下往上经胸前到头顶再由身体两侧下来，增加动感活力。

　　11、最后做放松运动，吸气，曲双膝后伸直向上，双手由下往上抬，然后呼气，双手由两侧放下来，重复四次，充分放松你的身体肌肉。