少儿舞蹈协调能力训练

协调能力是指在身体运动的过程中，调节与综合身体各部分动作的能力，它集合了灵敏度、速度、平衡能力、柔韧性等多种身体素质为一体，充分反应了中枢神经系统对肌肉的支配和调节能力，对舞者心理发展有着重要的影响。

　　协调能力的强弱影响着舞蹈能否顺利有序地进步以及舞蹈风格的形成，而协调能力的训练可以在同一时间内充分调动舞者整个大脑细胞的兴奋性，促进舞者使用形象大脑和抽象大脑进行细微的辨别，强化形象思维和抽象思维的联合活动能力。

　　青少年舞者而言，协调能力的训练意味着实战素质的提高，没有经过协调能力基本功训练的人，身体很难达到优良的平衡。比如许多青少年舞者的右侧会比左侧力量大，右侧肢体也会粗壮一些。这在舞蹈过程中，往往会造成一侧身体低于另外一侧或者脊柱两边压力不同，埋下伤病隐患。

　　另外，两腿力量的不均衡也是一个大问题。站立的时候，很多人更多的时候将身体重量置放于右腿，而左腿却处于虚立状态，这样也会造成骨盆的倾斜和一侧背肌的过度疲劳。胸部和背部的力量不均衡会造成肩膀前耸，体态不美观。常见的错误姿态有：低头、驼背、含胸、腆肚等。所有这些不平衡的状态都可以通过舞蹈训练来修正，让身体达到协调均衡。更多地练习背部肌肉而拉伸胸部的肌肉，加强腹肌、腰背肌肉和大腿后部肌肉会有利于大多数人的身体平衡。

　　常用训练方法：

　　单脚站立侧举腿和单脚站立后抬腿

　　预备姿势：身体直立，微微抬起右腿(或左腿)。

　　动作过程：上身始终处于正直状态，保持身体平衡，右脚(或左脚)慢慢向外侧(或向后)抬起，达到极限后尽可能维持久一点，然后再慢慢回复到预备姿势，重复10-15次，然后换边重复以上动作。

　　弓箭步下蹲

　　预备姿势：上身直立，两腿成弓箭步，脚尖朝向正前方，腹部肌肉处于紧张状态。

　　动作过程：后腿膝盖直线向下沉，此时要尽力保持身体的平衡，膝盖触地后再慢慢回复到预备姿势，重复10次，然后换边进行练习。

　　健身球坐姿举腿

　　预备姿势：身体正坐在健身球上，腹肌收紧，肩膀靠后，双脚平放于地面上。

　　动作过程：上身正直保持平衡，右脚(或左脚)慢慢伸直抬起，然后回复预备姿势，重复10-15次，换边重复以上动作。

　　健身球仰卧屈腿

　　预备姿势：身体平躺在软垫上，双脚脚跟都放置在健身球上，两腿伸直，臀部微微抬起。

　　动作过程：保持平衡，腹肌收紧，屈膝，将健身球向身体拉近，再慢慢回复到起始状态，重复10次，换边重复以上动作。

　　注意事项：

　　1.协调性训练要求速度与时间和动作相互配合完成。因此，在保证速度的同时，怎样提高动作的协调性和准确性就成为问题的关键。

　　2.在下肢练习中，可以采用单腿练习的方法，来使得两侧的力量都得到发展。另外，用一些不稳定动作协助练习，不仅可以增加训练的难度，也会更具挑战性和趣味性，比较符合孩子好胜的心理。

　　推荐游戏:

　　小兔快跑

　　这个游戏锻炼的目标是多方面的，包括平衡能力、跑步速度和腿部的力量。其中，由于锻炼平衡能力时孩子始终处于运动中，这对他们提高身体的控制能力也会有所帮助。

　　1.将学生划分为人数相等的几组，建议每组的人数为4人或6人，这样游戏既不会太长太枯燥，也不容易使孩子们觉得有难度。同时准备沙包若干(具体数量是每组人数的2倍)、秒表一块(没有可以省略)、奖品若干(可以采用其他方式奖励，比如进行口头奖励)。

　　2.在教室内划出两条跑道(可以用一条直线代替)，每次让两组孩子进行接力跳，胜利的一方可以晋级下一轮的比赛。

　　3.每个人用脚踝部位夹住一只小沙包，跳跃前进，看谁先达到终点，如果小沙包掉下则算输，老师在一旁用秒表计时(也可以不计时)。

　　4.选出最终的优胜组别后，该组队员相互之间再进行竞赛，选出最后的优胜者。

　　5.对优胜者进行奖励。

　　旋转接力

　　这个游戏主要锻炼孩子的平衡能力。由于转圈很容易使人眩晕，之后动作的准确性和平衡能力也大幅下降，这个游戏也是老师考察学生平衡能力和协调能力的重要手段。

　　1.将孩子分为人数相等的两个组(参与人数不限)，每组的人数*好为奇数，每组先派出一人参加比赛。

　　2.预备时两人手中握持一根小棒，并用眼罩(布)蒙住眼睛。

　　3.裁判(老师或家长)发令后，各自朝前走三步，并在原地弯腰转三个圈，然后迅速起身返回，将小棒传给下一名参赛者。接棒者在接棒后要帮助前面的组员解下眼罩(布)，并自己戴上，重复和前一名队员相同的动作。

　　4.两组队员依次进行传递，直至最后结束。

　　注释：改变弯腰转圈的数量和方向，这个游戏的难度就会改变。旋转的次数、速度和动作要求的复杂性增加，对孩子平衡能力、动作协调性的要求就越高。比如要求“向左转”“向右转”“向左转两圈向右转一圈”等，不少孩子会因为紧张而没能按照指令去做。