健身必知！运动后的四大伸展

　　想要完成有始有终的完美运动，就必须在收操的舒缓中，调节呼吸，使心跳率回复到平静状态。运动后也别忘了适时地补充水分，将能减缓肌肉酸痛和乳酸堆积的情况，增加肌耐力与柔软度。

　　Stretch1:大腿内侧伸展

　　单脚向外跨出，全身蹲坐，重心放在膝盖朝前侧之脚，进行腿部延展

　　右脚朝右侧跨步，另一双脚的膝盖朝前，身体往下蹲坐，背打直，双手伸于膝盖上，此动作维持30秒，再换边进行，伸展大腿內侧肌群。

　　Stretch2:臀部骨盆肌肉伸展

　　单脚弯曲往身体侧缩，另一双脚向后伸直

　　左脚弯曲，往身体內缩回，右脚向后打直，维持一直线，身体与右脚之间必大于90度角。

　　抬头挺胸，身体下压

　　双手贴地，将上身挺直，身体下压，臀部正朝天花板方向。此姿势维持30秒后，用轮替方式进行换脚动作，伸展臀部骨盆肌群。

　　Side

　　Stretch3:二头肌伸展

　　单手伸直，手腕弯曲下压五指

　　左手向前伸直，手掌朝外侧，向下弯曲手腕，用右手将其五指下压，维持30秒后，再换手进行动作，伸展手臂的二头肌群。

　　Stretch4:腰部伸展

　　身体趴下姿态

　　正面朝地，采下趴姿勢，用双肘或手掌撑地，两脚伸直貼地。建议使用前可在手肘位置放置软垫，或是置放全身垫于身体下方，避免手肘支撐时，因过度用力，而受到傷害。

　　将身体向上弓起，呈現上弦月形态

　　用手部支撐力量，把身体向上弓起，呈现半月亮型狀，维持30秒动作，伸展腰部肌群。