健身需谨慎？学会这些比热身更重要

　　健身热潮兴起，不少朋友都喜欢在各大社交平台上晒出自己的健身照，或者炫耀自己的健身运动量。除了跑步、打球等常见的健身运动外，时尚的舞蹈也深受很多时尚白领的青睐。

　　然而很多时尚健身舞蹈有很多旋转和剧烈的大幅度动作，如果掌握不当，一些看似性感的舞蹈，会因为肌肉、身体不协调而有害健康，特别是对于女性来说，很有可能由于操作不当而损伤子宫。

　　肚皮舞——过度胯部扭转

　　伤害：长期过度胯部扭转拉伤子宫，长期裸露腹部导致着凉

　　肚皮舞*独特的味道就是抖胯。肚皮舞*大的特点就是腰、胯部的动作突出，在扭动中消耗热量，对于腰腹部的赘肉有明显的减脂效果。因此很多舞者都是穿着上下两截的衣服，裸露腹部，在洋溢着阿拉伯风情的音乐中，配着细碎闪光的腰间配饰，灵巧地抖动着腰肢和手臂，像蛇一样妩媚地扭动着腰肢，时而优雅，时而感性，时而妩媚，时而神秘。

　　这个看似性感的舞蹈，也会因为长期过度胯部扭转拉伤子宫，而且长期裸露腹部容易导致着凉，所以平时训练时要注意适当地运动，腹肌和盆底肌交替收缩和放松，除了可减去腰腹赘肉、收紧臀肌之外，可以起到调节女性内分泌系统的作用，还可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充血现象，内在按摩腹腔子宫器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的疗效。动作幅度不必过于夸张，加强腰腹肌和骨盆底肌的锻炼，可防止发生子宫位置的变化，预防经期发生疼痛等不良反应，对其成年后的正常分娩也有好处。

　　钢管舞——空中劈叉腿

　　伤害：损伤处女膜、撞伤外阴部、跌倒在地损伤子宫卵巢

　　钢管舞作为一种新兴的竞技项目和健身方式，渐渐被普及。它以飘逸、性感、大胆、时尚为主，不要求舞者有舞蹈基础，并能很快领悟到钢管舞的要领与快乐，是*能雕塑出腰、腹、臀、手臂、大腿线条的运动，它伴随着音乐令人快乐，又能展示力量和肌肉，能让舞者充满性感和自信。钢管舞动作优美妩媚，女人味十足。

　　钢管舞中的一字步、骑跨等需要把两腿劈开的姿势，容易造成处女膜损伤。舞蹈中有各种跳跃练习，如果在活动中不慎碰撞，如外阴部与钢管这样的硬物相撞，那么很容易发生外阴部血肿，严重者伤及尿道和阴道，甚至盆腔及子宫的正常位置。还有腹部挤压、跌倒在地等也都可损伤子宫，引起子宫暂时性下降，若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂，或是引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。

　　瑜伽——倒立高抬腿

　　伤害：月经期经血倒流

　　练习瑜伽是一个自然、愉悦的过程，通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪，解除现代人生活节奏带来的紧张压力。而对于注重形体美的人们说，瑜伽又是一种立竿见影的健身、塑身活动，它非常有针对性地塑造身体，同时对于肌肉的恢复也是大有好处的。因此，很多女生为了达到此种效果，一直坚持长期做瑜伽，即使到了经期也没有中断。

　　经期其实是可以做瑜伽的，但要避免倒立、肩立、犁锄式或是任何会让骨盆腔高于心脏的动作，因为这些动作有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜错位。而随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。得了子宫内膜异位症后，患者常出现渐进性加剧的痛经，还常引起不孕。所以，在经期*好练习一些平和柔缓的动作，或是保持一些适度的活动，像是散步、舒缓的伸展等，都有助于促进腹腔血液的循环。

　　放松了一整个春节假期，相信大家都急着健身运动赶走肥膘，但切记要选择一个靠谱的教练，遵从正确的方式练舞哦!