练习瑜伽久了，就会自然而然的喜欢安静，喜欢，喜欢时不时回到自己的内心世界。经常有人问我：什么是瑜伽的高境界。

　　，也称内观或冥想。把注意力集中在鼻孔上，注意吸进肺部的，以及从肺部呼出的每一口气。只是留意空气从鼻孔的进出，注意一呼一吸的微妙感觉。不要去控制它。就是这样安静的坐半个小时或是四十五分钟，如果能够坚持，就能给自己的生活带来很大的好处。

　　的好处是全面性的。有科学家用实验证明了会改变脑波的活动模式，很多医生也开始建议把作为治疗某些慢性病的方法之一。

　　当今社会，尤其强调外在的知识，素不知，科技越发达，社会越进步，我们和自然的节律却越来越远，一下，想想我们真的需要什么吧!

　　每个人都希望找到心安之道。以下的练习可以让我们体验到心安的感觉。首先把心念带到坐着的地方。把心思从别的地方带回，只放在自已身上，感觉自已的存在。把心思从别的时空抽回，不要回忆过去，也莫担心未来，只是体验当下。

　　如何练习

　　放松心情，放松前额，放松眉头，放松双眼，放松鼻孔，放松面颊、面颚。放松嘴角，放松下巴。挺直背和颈部。放松颈部肌肉，放松双肩，放松肩关节，放松上臂，放松肘部，放松前臂，放松手腕，放松手掌，放松手指，放松指尖，放松手指关节，放松手掌，放松手腕，放松前臂，放松肘部，放松上臂，放松肩关节，放松双肩，放松喉部，放松胸部肌肉，放松心窝，放松胃部，放松脐部，放松股关节，放松大腿、膝部、小腿、足踝、脚掌、脚指。放松腿部肌肉，放松大腿，放松股关节，放松脐部和周围器官，放松心窝和周围器官，放松喉部和周围器官，放松面颚，放松前额。

　　轻轻地，把心放到呼吸上，看着呼吸，只需观察呼吸流动的情形。一旦开始观察，呼吸自然会慢下来。体会呼吸流过鼻孔的感觉，轻轻地、慢慢地、很平滑地呼吸，不要抽搐。

　　上一口气接着下一口气，中间不要有停顿。继续注意鼻孔呼吸的感觉，如果有宗教信仰或者是有咒语的人，呼气时心中默想着名号(如果没有宗教信仰，就数数字)。吸气，想着那名号(数字)。呼气和吸气之间不要停顿，心中想名号(数字)的念头也不要停顿。不要在嘴里念那名号(数字)，也不要把名号(数字)放在舌尖上，它只是心中的一个念头，跟随着呼吸来去。保持这样流畅的状态，观察呼吸、心绪、名号(数字)三者合为一体。

　　不要打断这样的身心之流，轻轻地睁开双眼，仍然保持心中平顺流畅，继续体会呼吸和名号(数字)的流动。告诉自己：我每天都要用此方法来平静自己的心。只要能重复这个练习，心就会养成习惯，找回它清静的本性。用此方法来平静自己的心。只要能重复这个练习，心就会养成习惯，找回它清静的本性。