学习肚皮舞，正确训练完美肌肉

　女人*完美的肌肉，是腹部的川字肌，性感而不失线条，有型而不失骨感。

　　肌肉分两大类：

　　1、随意肌：可以随意志而运动，受意志控制的肌肉。比如你的上臂肌肉，腿部肌肉等。

　　2、不随意肌：不随意志而运动，不受抑制控制的肌肉。比如小肠的平滑肌，胃的环肌等。

　　肌肉训练顺序：

　　首先要唤醒肌肉，一般是通过热身来将肌肉活动开，这样在跳舞过程中不容易拉伤，这就是为什么要做课前的拉伸。肌肉活动后认清几块重要的肌肉名称及部位，这些一般老师在上课会说;然后是肌肉力量的训练，力量训练**的方法就是多练，可以通过肌肉收紧放松，收紧放松，交替，从慢到快，从大到小的练习来提高个人的肌肉力量。例如：角胯就需要臀大肌的收紧和放松来完成。再有就是对小块肌肉的控制和练习，如提点胸，通常我们都是放大幅度，上提和下点，如果将速度提上去，仍然保持原来的幅度，我们是无法完成的，这就必须将幅度放小，也就是小块肌肉的收放。

　　以下几个部位的肌肉控制是必需掌握的：

　　腿部肌肉，臀部肌肉，腰部肌肉，胸部肌肉，还要加上胯部练习，学会这些部位肌肉控制，那么你的舞蹈跳出来就不一样了。