健身减脂塑形方法

  现在就教给大家一些简单但是效率高的训练瑜伽练习方式，快来一起学习吧！希望对大家的学习有所帮助
  战士第三式
  战士第三式是在瑜伽的动作中非常简单比较常见的一种训练方式。我们经常的进行这一个训练动作可以增强我们平衡身体的能力，而且会强化腹部的肌肉，保护按摩腹部中的器官。而且还会增强身体中的血液流动的能力，缓解冬天身体冰冷的情况。
  练习方式：
  身体直立站在地面上方，两条腿稍微靠在一起，胸部挺起腹部的肌肉收缩，两只胳膊自然的向下放置。然后向后面抬起一条腿，但要始终的保证腿部伸直，身体上半身重心向前运动下沉。两只五指交叉靠在一起，两只胳膊向前伸直。整个身体胳膊抬起的腿处于同一条直线上。注意控制身体的平衡与身体肌肉的收缩伸展。
  下犬式
  下犬式这一个动作充分的拉伸双腿还有身体上半身的肌肉，可以促进肌肉的增长，而且还会缓解肌肉的疲劳。同时经常进行这一个动作有利于改变肩部还有脊柱，矫正肩部的姿态是身体外型看上去更美观，而且可以缓解弯腰驼背等问题。
  练习方式：
  两条腿弯曲小腿紧贴地面，双脚的脚背同时紧贴地面，臀部坐在小腿之上，身体上半身不要弯曲胸部挺起，两条胳膊自然地向下放置。上半身重心向前倾斜使身体上半身下沉，两条胳膊向前伸直，两只手平整的放在贴在地面上。腿部伸直，双脚平整的踩住地面，保证胳膊与身体上半身处于一条直线。
  站立体前屈
  站姿体前屈可以充分的拉伸双腿还有背部的肌肉，在促进肌肉增长的同时还会起到身体塑性的作用，还会拉长双腿的筋脉，使之在外形上看过去双腿更加的修长。
  练习方式：
  身体挺直站在地面上方，两条腿稍微靠在一起，胸部挺起腹部肌肉绷紧，两只手臂自然地下垂放置。髋部弯曲时身体上半身向下倾斜，两只手沿着双腿的曲线向下运动，一直到手指尽可能的接触到地面为止。然后控制起身的速度，缓慢地还原到初始的准备的姿势。