随着健身被越来越多的人喜爱，但是很多人对于健身训练方面的技巧了解的非常少，很多人就只知道跑步、游泳等等，很少会有专门的时间去学习，尤其是很多人都比较注重上肢的锻炼，但是却不知道如何提升爆发力，下面小编就介绍几个动作，来提升上肢的爆发力。
  1、药球旋转砸墙
  平时在我们运动的过程中，应该都有接触过药球吧，如果想要锻炼自己上肢的爆发力的话，也可以通过药球旋转砸球的方式，这个动作在运动的过程中属于爆发力训练也很适合那种即将要上场的运动员来进行锻炼，能够很快地帮助大家把上半身的力量给爆发出来，所以说，对于运动员来说是相当有效的。只需要大家准备好要求，然后通过旋转的方式把要求砸出去，尽可能的把力量发出去，就能够达到很好的功效。
  2、拍手俯卧撑
  想要锻炼上肢的力量和爆发力的话，可以利用俯卧撑来做，但是如果能够在每一个俯卧撑的间隔里面加一个拍手运动的话，能够很有效地让大家的上肢力量的爆发力提升。这主要是因为我们在做俯卧撑的过程中，本身的间隙时间是比较少的，如果我们要做一个拍手运动，就需要用手臂的力量将身体往空中推，那么，长此以往，锻炼下来，手臂的爆发力就很好了。这项训练并不是特别的难，不过在锻炼的次数上，不要一天做太多，属于能够尽量做就可以达到不错的运动功效的高强度训练。
  3、杠铃/哑铃平推
  通过杠铃或者是哑铃来进行平推，能够帮助大家将上半身的力量和爆发力锻炼起来，而且还能够让背部肌肉参与锻炼。先准备好运动器材，之后按照比较好的方式将它推起，尽量让手臂快速地进行运动，这样的话，再升职了以后，杠铃或者是哑铃就能够在快速的时间内被收回来，并且锻炼的效果也会更加明显。还有就是我们这项训练是要不断的重复的，直到爆发力被训练出来为止。