冥想如何缓解慢性疼痛

　　↑1、激发积极心态

　　把注意力放在呼吸、唱诵或者观想上，能让身心迅速摆脱压力，进入放松状态。这么做还能增强人们对疼痛的忍耐力。

　　↑2、打破旧的思维习惯，带来持久积极改变冥想将向你揭示一个事实：你拥有选择权，可以选择让一个想法压过另一个想法。冥想会让你内在的智慧和喜悦(而不是无意识的思维习惯)控制你的生活感受。

　　四种冥想术

　　冥想(shamathameditation)：练习“感知自己的呼吸”，进一步感知自己的心神是如何游移的。每当游移，请用友善、怜悯的态度把注意力重新引回到呼吸上。

　　语音冥想mantra meditation)：大声重复或在心中默默重复某些声音、单词或短语。

　　修心冥想(citta bhavana)：有意识地创造或选择心态。有利于康复的心态。

　　修慧冥想(pratipaksha)：修心冥想的升级版。朝反方向扭转心态。

　　对冥想的普遍误解

　　冥想并不意味着心中一片空白，也不意味着要“放空”你的脑袋。冥想讲的是感知和选择，而不是精神控制。如果你尝试了冥想练习，那就说明你想关照自己的内心。

　　一个只属于自己的个性化瑜伽练习，包括下面4类练习：

　　↑1、找回归宿感的练习：(选择一种自己*喜欢的)

　　感知自己的呼吸*喜悦呼吸术*拜日式*辅助倒立式*冥想*用你*喜欢的真言做语音冥想*冥想“我已经圆满了，已经痊愈了”或反思“我还有什么需要注意的吗”

　　↑2、瑜伽仪式：你可以用它来开启或结束每一天打造自己的早间瑜伽仪式，在每天早上必做的事同时(如淋浴、做早餐)做语音冥想 。打造自己的晚间瑜伽仪式，用养生瑜伽姿势来放松*冥想或反思练习 ，*适合的是放松呼吸术、全身呼吸术、有意识放松术、语音冥想、静心冥想和修慧冥想。

　　↑3、较长的保护性练习。它可以提升活力和耐力，获得智慧和喜悦呼吸：“放松呼吸术和”“感知自己的呼吸练习”(10-15分钟)

　　动作(10-15分钟)：吊桥式5遍、眼镜蛇崛起式10遍、鞠躬感激式5遍(心中均默念sohum)放松：辅助后弯式(2-5分钟)、辅助前弯式(2-5分钟)呼吸/冥想：保持放松的姿势时，练习全身呼吸术(5-10分钟)和平的练习(30-40分钟)动作(15-20分钟)：拜日呼吸式5遍+山式呼吸5次，最后呼气默念om shantiom强身屈尊式5遍+前屈伸展式呼吸5次，最后呼气默念om shanti om鞠躬感激式5遍+婴儿式呼吸5次，最后呼气默念om shanti om吊桥式5遍+膝到胸式呼吸5次，最后呼气默念om shantiom 休息扭转式每侧呼吸10次，最后呼气默念om shanti om 放松：辅助倒立式休息5分钟。

　　↑4、康复性练习获得支撑：辅助倒立式配合感知自己的呼吸练习、辅助前屈式、辅助束角式美梦伴你：放松式配合感知自己的呼吸练习、摇篮式每侧呼吸10次，休息扭转式每侧呼吸10次，半月式每侧呼吸10次、筑巢式通过呼吸获得治愈：放松呼吸术的伸展练习，配合感知自己的呼吸。喜悦呼吸术10次。放松式，配合感激自己身体的冥想和全身呼吸术摆脱痛苦：放松式休息，配合感知自己的呼吸、保持放松式，配合放松呼吸术温和动作：膝到胸式10次，休息5次呼吸;摇篮式;保持坐姿，做体侧伸展;前屈伸展式或婴儿式、辅助倒立式配合冥想，默念“愿我摆脱这种痛苦，愿我摆脱这种折磨”。