大部分练瑜伽的人皮肤都会比一般人好，身上也没有多余的脂肪，人也变得有生气许多。这是因为她们有定期练基本的扭转动作。扭转动作被称为众多动作下，*有效果的动作。

　　背部扭转的动作，能够让肌肉变得紧致，当姿势解开的时候，血液会流进肌肉，不必要的物质会被排出体外。这个动作再加上身体侧面的伸展动作频繁练的话，腹肌会受到相应刺激，淋巴的流动畅通，能起到消除浮肿的作用，腹部的脂肪也不易堆积。

　　平常可能没有意识到，长期维持坐着的姿势，或者是猫背的人，他们的内脏容易收缩，腹部的血液循环和代谢也会变慢。这就是为什么会“总感觉人很疲惫，没有干劲”的原因。伸展身体侧面的动作，能够刺激到深层的肌肉，血液循环畅通，新陈代谢作用也会变正常。

　　这次，介绍的动作很简单，请一定要尝试一下。

　　这个姿势的重点在于*大程度地扭转。深度扭转腰部，对于消化不良和便秘问题也有一定的帮助。甚至对于脾和肝的活性化也能起作用。另外就是改善皮肤和代谢功能，调整人的状态。(脾有消除血液中异物的作用，肝有代谢和解毒的作用)

　　效果：强化背部肌肉;拉伸肩部与胸部，改善其姿态;改善坐骨神经痛;增强内脏细胞的活性化;消除便秘与腰痛。

　　注意点：手腕、腰部疼痛的人，要注意不要勉强，在自己能接受的范围内完成动作。

　　1.两脚并拢伸直向前，坐于地板上。上半身挺直，上半身往后倾斜的时候，大腿背部会变僵硬，所以建议在臀部下垫一块垫子。脚部与腿部保持直角弯曲状态，脚后跟向前推出，双手指尖押着地板，骨盆向上移动，保持腰、肩、耳朵连成一条直线，上半身与地板形成直角。维持这个动作大概1分钟。

　　2.右手放在左脚膝盖的外侧，左手放在位于臀部后面的地板上。一边吸气，一边向后扭转背部，然后吐气，慢慢加深扭转的动作。活跃腹部肌肉。

　　3.反方向也进行同样动作。

　　下一组是身体侧面伸展动作教程：

　　这组动作能拉伸到骨盆周围的肌肉，增强骨盆周围肌肉力量，调整骨盆不正，消除腹部的浮肿。另外，肩膀两侧的拉伸能让背部柔软性增强，能改善因疲惫与运动不足而造成身体僵硬，并且有助于睡眠。

　　效果：内脏细胞的活化性与消除浮肿，疲劳。

　　注意点：膝盖疼痛的人要注意在自己身体条件接收的范围下训练，可以坐在椅子上完成动作。

　　1.先保持跪着的姿势，大腿与小腿呈直角。然后右脚往左脚膝盖的平行方向的右边移动，脚后跟顶着地板，双手举起与肩部同高。

　　2.身体慢慢像右边倾斜。左手大概放至左耳傍边，下巴稍微向上抬起，眼睛看向天花板。维持该姿势，重复5次左右的呼吸。要注意身体是像正左侧倾斜，并且骨盆是面向正前方。