4式排毒瑜伽，还你少女般容颜！

　 你知道一个月的*佳排毒美颜时期是什么时候吗?

　　对的，是排卵期!

　　针对这个时期，

　　小编为大家找了*有效的四个瑜伽体式，

　　一起学起来吧~

　　月经后15-20天

　　28天女性专属瑜伽教程

　　〔你的身体状况〕

　　当雌激素分泌完成，我们就会进入排卵期，黄体素会忽然升高，心情和皮肤都会有点不好。油脂分泌旺盛，容易长出粉刺。

　　〔心得〕

　　这段期间是强心肺功能的运动，促进新陈代谢，预防水肿同时还要加强身体的排毒美颜*佳时期。

　　❶ 桥式

　　① 仰卧瑜伽垫上，屈双膝

　　② 双手放于臀部两侧或者抓住脚踝

　　③ 吸气臀部向上太高，鼻吸鼻吐

　　④ 保持8个呼吸，吸气还原回正

　　功效：它可以加强双腿以及下腹部力量，美化臀部及背部线条，预防臀部下垂，延展胸口及腹部肌肉，加强子宫弹性。

　　❷ 坐姿桥式

　　① 坐在椅子的三分之一处，双手放于臀部后方

　　② 吸气双手支撑，抬高臀部向上。

　　③ 双脚打开与骨盆同宽，腰臀腿成一条直线

　　④ 保持8个呼吸，吸气还原回正

　　功效：它可以紧实腰腹臀，加强子宫卵巢的功能，预防子宫下垂。

　　❸ 剪刀脚

　　① 仰卧瑜伽垫上

　　② 吸气，收紧腹部向上太高90度

　　③ 呼气，收紧腹部，双脚绷直向外打开至极限

　　④ 保持8个呼吸，回正，反复练习3-5次

　　功效：它可以具有紧实大腿内侧肌肉的弹性，来加强子宫卵巢的功能，以及子宫卵巢的弹性。

　　❹ 跷二郎腿式

　　① 坐在椅子上，屈左膝放在右大腿上

　　② 吸气，收紧腹部延伸脊柱向上

　　③ 呼气，收紧上体前倾

　　④ 保持8个呼吸，回正，进行另一侧练习。

　　功效：这个动作它可以帮助我们骨盆外开，舒缓以及紧实子宫卵巢，加强子宫卵巢的功能。