1 误区1：女性不应该照男性训练的方式训练

　　○ 事实：女性应该照她们所想的进行训练

　　女性做硬拉(Deadlifts)会有点“男人婆”吗?有些女性不应该进行跟男性一样的训练，这是真的，但并不表示她们能力不足，或是不配做这样的训练。而是男性的训练方式可能跟她们健身的「目标」不同。

　　无论女性的目标是什么，应该都要有她们专属的训练方式来支持。若她们的目标包括卧推的重量更大、二头肌更明显，没有理由她们不能达到这样的目标。

　　同样的道理，若女性的目标是减脂，她可能不希望花太多时间在探索个人的*大重量。女性可以依照她们想要的方式来进行，但妹子们应该要确定训练的方式是与目标相符合的。

　　2■ 误区2：在健身房运动的女性都是要减重的

　　○ 事实：不是全部女性的目标都一样

　　并非所有女性看起来都一样，就像男性一样，有些女性的目的就是想要变的更强壮。有些人想雕塑身材曲线，有人想提高运动能力，而有的人想更健康。因此，若你*好的朋友试图要瘦身，而你是以参加举重比赛的目标来进行训练，你可能不能跟她同步进行训练，目标不同，训练当然不同，不过并不影响你们的友情。

　　3■ 误区3：女性需要特别的蛋白乳清

　　○ 事实：蛋白质不分性别!

　　你想知道市场是如何营销产品给女性朋友吗?很简单，在产品上贴一个粉红色的标签就可以了，并以草书的字体写上「Lite (淡的、低卡路里的)」。

　　事实上，对于乳清蛋白来说，里面的成份不会有男女之分。每个品牌和类型会有特定的蛋白质、热量、碳水化合物及脂肪的含量。根据你的目标，找到适合你类型的乳清蛋白。若你想尝试低碳水化合物饮食，你轻易就可以找到低碳水化合物的乳清蛋白。

　　如果你对乳制品过敏，可以尝试非乳类的乳清蛋白。你应该了解乳清上的成分及营养的配置，而不是依照上面粉红色的标签来选购。

　　4■ 误区4：奥林匹克举重的动作是危险的

　　○ 事实：任何运动都可以是危险的

　　每当女性被建议要加上举重动作到训练计划中时，通常会冒出一个声音“我没辨法，这太危险了!”是的，若你加的太重，而且又没有掌握适当的技术时，这真得会伤害到自己。这个状况， 同样会发生肱二头肌弯举的动作中。

　　不管你在什么水平程度，尝试新的事物，并学习新的知识，这是十分有趣的事情。现在，我不是说赶快将杠铃片加到杠铃上开始进行训练，而是若你有兴趣的话，可以选择PVC管，在教练指导下进行抓举Snatch或Clean的动作。

　　若你似乎喜欢上并且想要做的更好，找寻专业的教练或是有经验的朋友来给予指导及协助，你会被自己的表现给吓到!

　　5■ 误区5：举重让女性看起来男性化

　　○ 事实：举重建构肌肉并烧燃脂肪

　　无数的研究显示，女性进行阻力训练会变的更强壮、精瘦而且健康。阻力训练对你体格的影响完全由你及你的DNA所决定。可以是壮硕型、运动型或是苗条。

　　遗传的关系，饮食、运动、强度及训练中的负重会影响每位女性身材的发展。你需要一个训练计划，让你成为你想要的样子。

　　6■ 误区6：女性不该服用肌酸

　　○ 事实：身体自然会制造肌酸

　　人在不熟悉身体自然的化学反应过程时，肌酸似乎是一个很可怕的成份，只有壮硕的健美选手会使用。事实上，在身体如何制造及使用能量的过程中，肌酸是重要的一环。它是短期.高强度运动主要的燃料来源。

　　身体内已经有肌酸存在，但若你一周进行数次相当严格的阻力训练时，肌酸可能不够你使用。研究已经发现，即使是女性，肌酸补给品有助建构及维持净肌肉量，并增加肌肉的表现。**被证实的副作用是会轻微的增加体重。因为肌肉可以容纳更多的水份，因此体积变的更大。

　　7■ 误区7：跑步机是女性**的需求

　　○ 事实：女性也需要举重

　　即使你要成为一位有竞争的跑者，研究显示，阻力训练可以增加你的有氧表现。心肺功能训练**有它存在的地方，但不是健身的**方式。事实上，"常"跑不利于构建肌肉，或是找到一到平衡的体态。此外，多项研究也发现，始终如一的耐力训练未必是减脂的*好方式。

　　进行负重训练，让你觉得尴尬或是害怕，这是完全可以理解的。但始终进行跑步机或是椭圆机也许无助于你想达成的结果。增加一些阻力的训练，构建更多的肌肉，你会燃烧更多的热量，并且更快达到精瘦的目标。

　　8■ 误区8：健身会让你拥有精瘦的身材。

　　○ 事实：精瘦在每个女性身上的呈现都不同。

　　不是每位女性的身体，呈现精瘦的反应都是一样。对于很多女性来说， 对于精瘦过于偏激，对于身体荷尔蒙也会带来极端的影响。即使是专业运动员的身体，也不是全年都保持精瘦的状态。她们通常会在比赛前数周时，才会开始调整自己的状况到颠峰。

　　如果你想要腹肌，你就尝试进行相关的训练。但你要记住，每个人身体的反应都不同。你的朋友可以六周就达成目标，但你可能需要一年的时间。你可能线条令人流口水，但却感觉非常疲累、虚弱或其实是骨瘦如柴。对自己所设定的目标要诚实，让你可以更有效率的进行训练及饮食。