十女九寒

　　寒性体质是女性的普遍特征

　　子宫是女人温暖的“房子”

　　想要冬天美丽不冻人，

　　好好保养你的子宫吧

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　　宫 寒

　　54%的女性都有发冷的现象，现在多数女性手脚异常冰凉这其实就是宫寒。

　　轻者会导致痛经，经血少黑，宫寒不仅是不育不育的罪魁祸期下去容易肥胖身材易走形更有甚者滋生严重的妇科问题。

　　怎样做到子宫保暖?

　　❶ 瑜伽运动

　　子宫本身处于人体内。通过简单的滋养体式，提高子宫的供需平衡，提升雄性激素和雌性激素的分泌，达到自我调理过程;使用做瑜伽之类的呼吸方式即使能让内脏暖和起来，改善宫寒，瑜伽是不二选择。

　　「 子宫滋养瑜伽 」

　　① 冥想内收式

　　舒适平躺在床上或地面上，双手重叠在会阴处，肩、背放松微微屈膝25度，双腿自然并拢，膝关节、脚后跟、大脚趾相合，体式到位后保持体式20秒，在开始放松肩、背及后腰，每次重复五次。

　　〈 功效 〉 用冥想气息的方法提升子宫内在的能量，收紧子宫周围的肌肉群。

　　① 平躺抬腿式

　　平躺，抬起骨盆 ，双手托起腰部。缓慢抬起右腿，小腿 与地面保持平行，下巴内收，眼睛平视。

　　〈 功效 〉 能加强腹部的伸展，收紧子宫，刺激卵巢分泌，锻炼专注力。

　　② 梨式

　　双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面，身体一定要保持好平衡。

　　〈 功效 〉 能为子宫增添新鲜血液，净化子宫、骨盆，缓解下半身的紧张和压力，消除腿部水肿。

　　③ 八字排毒式

　　平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到*大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。

　　〈 功效 〉 能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。

　　④ 上升式

　　盘腿，双手合十在胸前。吸气，缓慢将手向上延伸，伸展肩、胸，拉伸腹背，头部下垂，动作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上。

　　〈 功效 〉 能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体。

　　其次要按摩宫颈，每天睡前把手掌搓热，用手掌从下往上推至上腹，用热手掌敷贴在下腹处数秒，坚持3个月，宫寒、痛经都有明显的改善。下面就是子宫保养的瑜珈体式。

　　❷ 按摩宫颈

　　每天睡前把手掌搓热，用手掌从下往上推至上腹，用热手掌敷贴在下腹处数秒，坚持三个月，宫寒、痛经都有明显的改善;

　　❸ 保证充足睡眠

　　睡眠中体内分泌的生长激素是*多的，保养好子宫对女性容颜、体态都会散发出一种女人魅力;

　　❹ 营养配餐

　　每天保证好蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素与矿物质元素等，合理安排好三餐的营养。

　　子宫的健康直接影响到我们女性的身心健康，

　　美丽从保养子宫开始吧。