关于练出腹肌这事，虽然已经讲过N多遍，但是今天小编还要和大家继续聊这个，因为练腹肌真的是个长久的持续工程，如果给你一个抗力球，让你在家玩命的通过这个蓝色的球，只需三步就能秀出腹肌，你能做到吗?

　　抗力球卷腹

　　重心不稳容易受伤，务必准备好再挑战

　　在体重不变的情况下，若想提升训练强度，*好的方法就是加入不平衡要素。运用抗力球，集中力量在腹肌，用力缩回球体再外推，除可雕塑腹部线条，还可训练平衡感跟核心肌群。

　　示范：

　　抗力球腹部运动

　　藉传球动作强迫腹部用力，还能增加负荷量

　　在初级篇练出一定程度的肌力后，就可挑战更高难度的动作，进一步雕塑腹肌线条。这个动作的重点在于用力部位是腹部而非腰部，运用腹肌收缩力量带动抬起上下半身，能对整体腹肌带来强力的刺激。

　　示范：

　　滚球运动

　　滚轮运动进阶版，膝盖不好者记得准备软垫

　　许多人在家练健身，只在乎胸腹跟手臂，完全忽视背肌的下场，就是进了健身房背部拉伤。练好背部的基础， 不但可以防止受

　　伤，夏天到海边还能给你个好看的背影，还是很值得每天投资一点时间来锻炼的。

　　示范：